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【白領(lǐng)男健身要注重這些要點(diǎn)】
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白領(lǐng)男健身要注重這些要點(diǎn)
步行是世界衛(wèi)生組織公認(rèn)的最佳運(yùn)動(dòng)和減肥方式
上班族沒有充裕的鍛煉時(shí)間，于是出現(xiàn)了一批“走班族”———步行上下班 。上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能 。
上下班正遇交通高峰時(shí)間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強(qiáng)心肺功能 。早餐后步行上班 ， 可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形 。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體 。步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛 。此外還能排遣壓力 ， 這對(duì)上班族來說也是很重要的 。
如果家離工作單位較遠(yuǎn)，不能全程步行，不妨選擇提前下車，盡可能多地步行走完剩余路程 。步行可能會(huì)多花一些時(shí)間 ， 但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會(huì)欣然選擇了 。
“坐”操工作鍛煉兩不誤
眼見著坐在電腦前的自己 ， 小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來 ， 身材開始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作 。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢 。這里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作” 。
讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的 ， 可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié) 。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈 。
開會(huì)時(shí) ， 你可以做提肛運(yùn)動(dòng) 。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松 。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán) 。寫字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良 。打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握?。暇伲?沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力 。
白領(lǐng)男健身要注重這些要點(diǎn)
一、握力
至少達(dá)到40千克 。握力能夠反映身體的一種整體狀態(tài) 。美國科學(xué)家對(duì)近6000名男性進(jìn)行了40多年的跟蹤研究后，發(fā)現(xiàn)長壽的人通常擁有較大的握力 。測試時(shí)將兩腳分開與肩同寬，兩手臂自然下垂 。將握力計(jì)（一般健身房都有）調(diào)到合適的握距，然后用力握緊上下兩個(gè)握柄 。測兩次取最大值 。用力時(shí)，不要擺臂、下蹲或用握力計(jì)接觸身體 。40歲以上男性至少達(dá)到40千克以上的握力，才算基本合格，否則就應(yīng)做些針對(duì)鍛煉，比如練習(xí)握壓力球等 。
二、臂力
40歲后能做10個(gè)俯臥撐 。臂力體現(xiàn)了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身體素質(zhì) 。通常采用俯臥撐測試 ， 過程中注意手指向前，雙手間距與肩同寬，身體屈臂下降時(shí)，肩與肘應(yīng)處于同一水平面 。40歲男性至少要做到10個(gè) 。鍛煉臂力最簡便的方式是舉啞鈴 。
三、腿部力量
30秒內(nèi)反復(fù)蹲起19次 。俗話說“人老腿先老” 。人到中年如果疏于鍛煉，腿部力量會(huì)下降 。考量時(shí)將雙手交叉于胸前，坐在沒有扶手的椅子上，雙腿分開與肩同寬；然后雙膝完全伸展站起，再坐下，如此反復(fù)；在保證腰、膝蓋不疼的情況下，計(jì)算自己在30秒內(nèi)能做多少次 。一般情況下，男性應(yīng)能達(dá)到19次 。若低于這個(gè)數(shù)值，最好加強(qiáng)鍛煉：坐在椅子上，腿伸直 ， 與地面呈30°，腳尖繃直保持10秒 ， 然后翹起腳尖，同樣保持10秒 ， 使小腿肌肉有緊張感，然后放下腿 。堅(jiān)持鍛煉可增強(qiáng)腿部肌肉 ， 改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性 。
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