抑郁癥的最基本的飲食建議預(yù)防抑郁癥的飲食禁忌 _生活百科

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生活當(dāng)中有很多的人們都會(huì)有一些抑郁癥，這樣的癥狀，那么你知道嗎？抑郁癥給我們的身體帶來(lái)的危害也是比較多的，嚴(yán)重的抑郁癥都會(huì)有一些自殺的傾向的，給我們的生命帶來(lái)的困擾也是比較多的，抑郁癥的最基本的飲食建議到底是什么？下面跟隨方舟網(wǎng)看看我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中應(yīng)該如何正確的預(yù)防抑郁癥。

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1、雞肉：
英國(guó)心理學(xué)家給參與測(cè)試者吃了100微克的硒后，他們普遍反應(yīng)覺(jué)得心情更好。而硒的豐富來(lái)源就包括雞肉。
2、深海魚(yú)：
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂(lè) 。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑€是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~(yú) 。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚(yú)中的Omega-3脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類(lèi)似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
3、低脂牛奶：
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂(lè) ，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來(lái)源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
4、全麥面包：
碳水化合物可以幫助血清素增加，麻省理工學(xué)院的研究人員就說(shuō)：“有些人把面食、點(diǎn)心這類(lèi)食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑是很科學(xué)的。

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5、香蕉：
香蕉中含有一種稱(chēng)為生物鹼的物質(zhì)，可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來(lái)源，這些都可幫助大腦制造血清素。
6、櫻桃：
櫻桃被西方醫(yī)生稱(chēng)為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè) 。美國(guó)密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們?cè)谛那椴缓玫臅r(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
7、葡萄柚：
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
8、南瓜：
南瓜之所以和好心情有關(guān)，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能幫助身體所儲(chǔ)存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。于扼殺抑郁癥的苗頭呢！只要學(xué)會(huì)傾訴，您就不會(huì)有“如何預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥”的煩憂(yōu)咯！

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預(yù)防抑郁癥的飲食禁忌
1、精加工食品
飽和脂肪酸和精制碳水化合物對(duì)免疫系統(tǒng)、氧化應(yīng)激和神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子都具有不利的影響。高脂肪乳制品、油炸、精制的和甜食類(lèi)飲食會(huì)顯著增加抑郁的風(fēng)險(xiǎn) 。
2、高糖食品
長(zhǎng)期攝入高糖食品促使許多人出現(xiàn)持續(xù)的疲乏和心情抑郁，而患有重度抑郁癥的人又往往有糖代謝異常。有些人吃過(guò)糖后出現(xiàn)情緒波動(dòng)的惡性循環(huán)，先產(chǎn)生短暫快感，隨后由于血糖下降后腦中5-羥色胺減少，情緒又開(kāi)始低落。為振作精神這些人又吞食更多的糖，于是血糖再次忽高忽低，使他們感覺(jué)更糟糕，所以有科學(xué)家指出，長(zhǎng)遠(yuǎn)的解決辦法就是節(jié)制糖的用量或吃低升糖指數(shù)的碳水化合物。

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3、酪胺
如果有患者因?yàn)榍榫w問(wèn)題而正在服用藥物，那么對(duì)含有酪胺的食物需要非常注意，單胺氧化酶抑制劑類(lèi)的抑郁藥可以與一些食物中自然生成的酪胺相互作用，導(dǎo)致血壓急劇升高，出現(xiàn)標(biāo)志性的跳動(dòng)性頭痛。酪胺含量較高的食物有：豆類(lèi)、酵母提取物、肉汁、大多數(shù)奶酪、發(fā)酵的大豆提取物和腌制、熏制的魚(yú) 。