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暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定

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暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定

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暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定

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暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定
暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定
心情低落怎么辦？最直接的方式——吃！瘋狂的吃！譬如冰爽甜蜜的冰淇淋、蛋糕，火爆刺激的麻辣火鍋，還有各式各樣的零食……這是許多女性會(huì)選擇的方式，其實(shí)吧，就是想借由味覺(jué)刺激，給負(fù)面情緒找到一個(gè)宣泄的出口 。
心理研究發(fā)現(xiàn)，情緒性壓力會(huì)導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇水平升高 ， 進(jìn)而刺激了對(duì)可口零食的欲望 。而受情緒影響 ， 人們更容易選擇餅干、蛋糕及巧克力等高熱高脂肪的食物 。這種現(xiàn)象在女性身上表現(xiàn)更為明顯，因?yàn)樵诠ぷ魃钪懈械綁毫Υ蠛蜕硇钠v的女性更容易“情緒性進(jìn)食”，從而養(yǎng)成不良的飲食習(xí)慣 ， 導(dǎo)致肥胖，危害健康 。
所謂“情緒性進(jìn)食” ， 是指日常生活中的飲食模式或習(xí)慣按心情的變化，同時(shí)產(chǎn)生突發(fā)性的變化往往用來(lái)平衡或應(yīng)付心情的需要而并非因?yàn)轲囸I 。特別是處在不開(kāi)心、緊張、壓力大、焦慮等負(fù)面情緒狀態(tài)，就會(huì)特別想吃東西 ， 而且很難控制 。有研究數(shù)據(jù)顯示，52%的女性有嚴(yán)重的“情緒性飲食”癥狀，而這一比例在男性中僅為20% 。而且 ， 肥胖人群更容易表現(xiàn)出“情緒性飲食”癥狀 。此外，女性因抑郁癥狀忽略飲食的趨勢(shì)加強(qiáng) ， 而在男性身上上述因素作用并不明顯 。
我們知道，情緒化進(jìn)食并不能解決人們實(shí)際生活中的問(wèn)題和情緒，反而會(huì)加劇人們情緒的不穩(wěn)定性 。那么，如何應(yīng)對(duì)這一現(xiàn)象呢？心理專(zhuān)家給出了以下建議：
1、找出情緒性進(jìn)食的原因
不管原因是什么 ， 大吃一頓可能是一個(gè)暫時(shí)消除憂(yōu)郁的好辦法 。然而事后總是會(huì)為這種行為感到內(nèi)疚和痛苦 。非饑餓時(shí)的進(jìn)食是一種條件反應(yīng)，它有可能消失也有可能再次發(fā)生 。舉例來(lái)說(shuō)，你發(fā)現(xiàn)自己處于情緒性飲食的狀態(tài) 。為應(yīng)付這一狀況 ， 你有必要確定引起你的憂(yōu)郁并導(dǎo)致你進(jìn)食的時(shí)間，主題或是氛圍 。可能你是因?yàn)樘鞖舛榫w低落；也可能是你父母的電話(huà)給你帶來(lái)了思緒的混亂；還有可能是工作上的麻煩或是朋友之間的不開(kāi)心 。
2、對(duì)不同的心情做出反應(yīng)
一旦你確定了自己抑郁的原因，你就可以對(duì)你的心情做出其它不同的反應(yīng) 。也許你愿意給那些關(guān)心你的家人和朋友打個(gè)電話(huà) 。或者你還可以在白天花上一點(diǎn)時(shí)間邊喝茶或咖啡邊欣賞落日 。或許你還會(huì)發(fā)現(xiàn)散步和聽(tīng)音樂(lè)都會(huì)對(duì)你非常有幫助 。關(guān)鍵的一點(diǎn)就是進(jìn)食并非消除抑郁的最佳辦法 ， 尤其是當(dāng)你控制體重的時(shí)候更是如此 。除非你明白你情緒性飲食的原因，否則你不可能學(xué)會(huì)對(duì)它的采取新的反應(yīng) 。當(dāng)你想通過(guò)進(jìn)食來(lái)使自己情緒高漲的時(shí)候 ， 就要三思了 。你還有很多其它的選擇，它們之中的一部分可能對(duì)消除抑郁有更持久的功效 。
3、關(guān)注自己的情緒
情緒消沉?xí)?duì)你的健康和長(zhǎng)期的幸福產(chǎn)生嚴(yán)重影響 。因此 ， 要關(guān)注自己的厭煩情緒，關(guān)注它發(fā)生的時(shí)間和原因 。如果你經(jīng)常性地感到厭煩，你需要從你的精神高度來(lái)尋找你的生活缺少了什么 。如果你情緒消沉 ， 你可以嘗試把它當(dāng)作你產(chǎn)生厭煩情緒的根源，想想能不能從中得到幫助 。如果你是因?yàn)樯畹臒o(wú)趣而感到厭煩 ， 那你可以創(chuàng)造生活的樂(lè)趣 。
4、滿(mǎn)足自己的精神需求
【暴飲暴食或是情緒不穩(wěn)定】

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