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在我們平時的日常生活當中，相信很多的朋友們體內(nèi)都會存在一些濕氣，雖然體內(nèi)有濕氣并不是非常嚴重的疾病 ， 但是濕氣會給我們的健康帶來影響 ， 下面小編給大家介紹了調(diào)理濕氣的注意事項和膳食，希望對大家有幫助 。那么調(diào)理濕氣的注意事項有哪些？調(diào)理濕氣的膳食有哪些？
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一、調(diào)理濕氣注意事項
1、少吃生冷食
脾臟喜燥惡濕，大量冷飲、水果會影響脾的正常功能，大部分人還會出現(xiàn)食欲不振、惡心乏力、困倦等癥狀 。這時可以吃點清淡食物 ， 比如綠豆、赤小豆、薏仁、冬瓜、山藥、豆腐等 。油炸食物最好不要碰，因為這些食物是生濕助濕的，本來外環(huán)境的濕氣就很重，內(nèi)里也有濕氣，這樣身體是吃不消的 。
2、睡覺防受涼
晚上睡覺時感到悶熱出汗，不少人會開空調(diào)或者風扇，其實這樣容易受涼，人體睡眠時受風對健康的危害更大，因為這時陽氣已潛藏體內(nèi)，衛(wèi)外作用減弱，風寒之邪能直入人體深部，第二天早上起床可能肚子痛或拉肚子，長期下去還有有別的隱患 。所以，睡覺時不要讓風直吹，被子要蓋上 。
3、晚上要關窗
房間的通風很重要，但開窗通風也要跟著太陽的時間走 。這時白天雖然熱，早晚還有幾分陰氣，還是有降溫和變天的可能，人睡著了有可能反應不及時，故太陽出來了，窗戶打開，讓陽氣進入 ， 太陽下山了，窗戶要關上 。
4、堅持微午休
在作息方面，適當午睡一會兒 。網(wǎng)上流行一句話：“中午不睡，下午崩潰 。”上班族多數(shù)沒有時間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，長期堅持對養(yǎng)生很有益處 。如果感覺身體疲乏 ， 雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10~20秒，能給身體快速充電 ， 恢復精神 。
另外，高血壓、心血管疾病的人群 ， 這個時節(jié)需要特別控制情緒，避免情緒波動過大 ， 誘發(fā)疾病 。適量的戶外運動會讓人心情愉悅，散步、慢跑、太極拳都是較好的推薦 ， 老年人下下棋、釣釣魚也不錯 。
二、調(diào)理濕氣的膳食
1、赤小豆
中醫(yī)認為,赤小豆性平味甘酸,入心、小腸經(jīng) 。有健脾利濕、消腫解毒功效,在西方營養(yǎng)學里,赤小豆含有較多的皂角甙,可刺激腸道,因此它有良好的利尿作用,能解酒、解毒,對心臟病和腎病、水腫有益;而且赤小豆有較多的膳食纖維,可潤腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)節(jié)血糖、解毒抗癌、預防結石、健美減肥;且富含葉酸,產(chǎn)婦、乳母多吃紅小豆有催乳的功效 。針對需要祛濕健脾的朋友來說,可用鯪魚和赤小豆共煮來調(diào)理 。
2、燕麥
燕麥能滑腸通便,促使糞便體積變大、水分增加,配合纖維促進腸胃蠕動,發(fā)揮通便排毒的作用 。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇,攪打時也可加入其他食材,如蘋果、葡萄干,營養(yǎng)又能促進排便!
3、玉米
玉米具有調(diào)中開胃、降濁利尿等功效,就成了最常見的,也是最適合夏季祛濕的食物 。玉米可以說營養(yǎng)是非常豐富的,含鈣量可以和牛奶媲美,豐富的維生素E可起到減輕動脈硬化、腦功能衰退、皮膚衰老等功效;較多的膳食纖維,有潤腸通便之功,能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出;豐富的煙酸,能降低血清膽固醇的濃度、甘油三酯等;含有的玉米黃素,可有效的對抗老年性視網(wǎng)膜黃斑病變 。
4、綠豆
中醫(yī)認為綠豆可解百毒,能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進機體的正常代謝 。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等 。綠豆還含有降血壓及降血脂的成分 。取食綠豆芽,可治療因缺乏維生素A引起的夜盲癥、缺乏維生素B2引起的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C引起的壞血病等 。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣,有清熱解毒、明目退翳之功 。
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