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飲食是人體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)重要的來(lái)源方式，吃什么會(huì)對(duì)身體健康，以及肌膚健康造成很大的影響的，肌膚美容的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)很多 ， 那么，補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)美容護(hù)膚？補(bǔ)鉀對(duì)肌膚美容有什么好處？吃什么也可以改善肌膚狀態(tài)的，下面跟著優(yōu)優(yōu)小編來(lái)看看 。
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1、補(bǔ)什么營(yíng)養(yǎng)美容
1.鉀
鉀對(duì)維持皮膚和機(jī)體的酸堿度，維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓和新陳代謝正常必不可少 。正常成年人每日鉀需要量為2~4克 。主要食物來(lái)源：麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉松、咖啡、茶味等 。
2.維生素A
維生素A可使目光明亮，皮膚滋潤(rùn)細(xì)膩 。主要食物來(lái)源：動(dòng)物肝臟(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品 ， 綠色和黃色蔬菜，紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等 。
3.維生素B2
維生素B2也叫核黃素 。它的功能是保持皮膚新陳代謝正常 ， 使皮膚光潔柔滑，展平褶皺，減退色素，消除斑點(diǎn) 。主要食物來(lái)源：動(dòng)物肝、腎、瘦肉、奶類(lèi)、蛋類(lèi)、大豆及其制品，綠色蔬菜 。
4.維生素B1
缺少維生素B1、可致粘膜過(guò)敏和發(fā)生皮膚炎癥 。主要食物來(lái)源：動(dòng)物內(nèi)臟、肉類(lèi)、豆類(lèi)及花生、糙米 。大量飲茶或過(guò)食鯉魚(yú)、鯡魚(yú)(青魚(yú))、蝦等將影響維生素B1的吸收 。
5.維生素C
維生素C是一種抗氧化劑，可減輕皮膚色素沉著，防止黑色素生成，因而能使曬黑的皮膚恢復(fù)白皙柔滑的本來(lái)面目，維生素C制劑如攝取過(guò)量，可導(dǎo)致結(jié)石或潰瘍 。主要食物來(lái)源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜 。
6.維生素D
維生素D可預(yù)防兒童輕度佝僂病和中老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生 。主要食物來(lái)源：海魚(yú)、動(dòng)物肝臟及蛋黃、奶油、干酪、魚(yú)肝油等 。
7.維生素E
維生素E可提高維生素A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積 ， 可預(yù)防青少年面部痤瘡，頗具護(hù)膚養(yǎng)顏，抗衰益壽的功效 。主要食物來(lái)源：植物油、大豆及其制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚(yú)及海蝦 。
8.纖維
便秘可導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生各種癥狀而誘發(fā)多種疾?。?便秘也可使面色萎黃而失去應(yīng)有的光澤 。富含纖維素的食物可防治便秘 。主要有：各種蔬菜、水果和非精制食品 。
9.鐵、鋅
皮膚的光澤紅潤(rùn)，需要充足的血液 。鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分 。鋅也是體內(nèi)不可缺少的微量元素，它參與人體的各種生理活動(dòng) 。鋅在皮膚中的含量最高，約占20%以上，決定著皮膚的光滑和彈性程度，有“皮膚是鋅鍍”之說(shuō) 。因此，應(yīng)適量多吃富含鐵、鋅的食物，如動(dòng)物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產(chǎn)品 ， 以促進(jìn)皮膚的健美 。
2、怎么祛痘最有效
1、晨間潔面
其實(shí)早上起來(lái)臉部并沒(méi)有那么臟，大部分人只要用大量清水就能把臉洗干凈，包括油皮、痘痘肌膚！洗臉的時(shí)候用溫水是最合適的 ， 不要用太熱的水洗臉，不然會(huì)刺激皮膚 。
2、晚間潔面
白天不化妝，只涂防曬霜 。這種情況下痘痘肌膚只需用普通的潔面產(chǎn)品來(lái)清潔，純物理防曬比物化合一的防曬稍微難洗一點(diǎn)，但是大部分氨基酸潔面也足夠?qū)⒎罆裣锤蓛袅?。如果覺(jué)得洗不干凈，可以用溫和的卸妝水先擦拭一遍 。
3、白天化妝
大部分淡妝都可以用洗面奶洗去，不要為了那一點(diǎn)點(diǎn)會(huì)被代謝掉的殘留物去把你的臉洗的跟一張紙干凈，因?yàn)殚L(zhǎng)痘、悶閉口純粹是過(guò)度清潔、手法暴力造成的 。至于化濃妝的痘痘肌膚，推薦使用卸妝水，而不是卸妝油 。
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