文章插圖
1、收腹平板支撐
做法:雙肘在肩垂直下方做平板支撐 。收縮腹部以及臀部肌肉,使骨盆后傾,腰部拉平 。保持此姿勢完成30秒 。
2、側身轉動瘦腰部
做法,身體盤腿正坐,毛巾圈住背部,與胸部同一高度,雙手抓緊毛巾兩端,收腹挺胸,眼望前方呈準備姿勢 。下身和雙手保持不動,上身大限度地向左側轉后保持5秒,然后慢慢向右側轉 。此動作左右為一組,重復15-20組 。
3、起臀卷腹
做法:屈腿仰臥,臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面 。練習的時候一定要注意保持我們的身體平衡性,腹部的力量對我們的瑜伽練習效果是非常重要的,用腹部發(fā)力將我們的肩部向上抬起 。保持我們的臀部和肩部呈下降的姿態(tài) 。以此重復10次 。
【產后瘦腹瑜伽有哪些】4、貓與牛
做法:手支撐于肩垂直下方,大腿與地面垂直 。用力收縮腹部肌肉使背部拱起 。請微微地收縮我們的腰和背部的肌肉 。以此重復12次 。
相關經驗推薦
- 產后吃什么瘦腹快
- 產后收腹帶怎么用
- 產后護膚有什么秘訣？產后護膚有哪些注意事項？
- 產后做什么運動可以恢復身材 產后多久開始瘦身
- 產后如何美容護膚？坐月子常見的肌膚問題有哪些？
- 產后大小便失禁怎么辦 產后尿失禁該如何預防
- 滿月發(fā)汗有必要嗎 產后需要幾次發(fā)汗
- 產后氣虛吃什么 這樣吃補氣養(yǎng)血
- 產后奶水不足怎么辦 奶水不足吃什么好
- 產后臉上長斑怎么去除