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很多人都希望自己的皮膚更好 ， 更加白皙靚麗，對于很多女性來說 ， 平時不僅要注意使用一些護膚產品，還需要注意食物的內調，從內而外的養好肌膚，護膚養顏的食物有很多，那么養顏的健康食品有哪些？吃哪些健康食物美容養顏？下面為大家介紹 。
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1、養顏的健康食品
1、番木瓜--這種熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍 。維生素C可以抵御膽囊病 。一個中等大小、大約300克的番木瓜，含有188毫克的維生素C ， 是人體補充維生素C的最佳來源 。
2、亞麻子--面包師經常用這種堅果的種子來增加食物的香味和美感 。科學家認為這種小小的棕色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌 。乳腺癌協會的專家稱，在患乳腺癌婦女的食物中加上亞麻子 ， 調查結果顯示：亞麻子非常明顯地減慢了腫瘤的增長 。
3、豆腐--豆類蛋白量高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應減少到最低程度，同時能使骨骼健壯 。因為在豆類里起化學反應的黃酮素與雌激素的結構相近，每天攝入50-76毫克黃酮素能減輕更年期潮熱反應，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黃酮素 。所以，豆漿對婦女順利度過更年期更為有益 。
4、牛肉--由于婦女一生中有很長的月經期 ， 這使得她們比男人更容易貧血 。血液中含鐵量低，會引起嚴重的疲勞 。如果想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法 。100克生牛肉里至少有3毫克鐵 ， 另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制體重 。對女性來說 ， 絕對是一種絕佳的能力補充劑 。
5、甘藍葉--這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠離骨質疏松癥 。骨質疏松癥是老年婦女容易患上的一種疾病 。食用甘藍葉，除了能從中攝取到大量的鈣、維生素D以外，還能攝取維生素K，食品營養學家表示，維生素K對骨頭有很強的保護作用 。
6、番薯——就以維他命E的和含量來說，蕃薯的維他命E含量足足是糙米的兩倍，同時也含有很多克服成年人病不可缺少的鉀 。黃色品種的蕃薯含有豐富的維他命B、胡蘿卜素，對預防捱癌的發生很有效果 。
蕃薯也含有很豐富的丙種纖維素，能消除膽固醇以及克服頑固的便秘；而且就算吃的量多一些，也不致引起腹瀉 。
7、香蕉——香蕉富含鉀離子，鉀離子有促進胃腸道蠕動的作用 。吃香蕉對于機械性便秘（由胃腸平滑肌蠕動過緩引起的）和由于體虛失調的便秘都有作用，但是一定要注意科學地吃 。首先要把握一個度，一天吃1到2根即可，可以當作零食在兩餐之間吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成習慣后可能對胃腸產生一些損害 。另外，可以輔助其他食物一起吃，比如熬粥的時候加一點香蕉丁或蜂蜜，對緩解便秘有不錯的效果 。
8、酸奶——酸奶有一定的減肥效果，主要是因為它含有大量活性乳酸菌 。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量 。不過 ， 酸奶并非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加 。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那么濃郁醇厚 ， 可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖 。
2、美白護膚的食物
1、枸杞美白
材料：新鮮的120克 ， 干的60克，水適量 。
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