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營養早餐百合黑米粥原料：水發大米120克，水發黑米65克，鮮百合40克，鹽2克
做法；
1.砂鍋中注入適量清水燒熱，倒入備好的大米、黑米 ， 放入洗好的百合，拌勻 。
2.蓋上蓋，燒開后用小火煮約40分鐘至熟 。
3.揭開蓋，放入鹽 。
4.拌勻，煮至粥入味，關火后盛出即可 。
生菜苦瓜沙拉原料：苦瓜100克，胡蘿卜80克，生菜100克 ， 熟白芝麻5克，檸檬片適量，白醋4毫升，橄欖油10毫升 ， 鹽2克，白糖少許 。
做法：
1.苦瓜去瓤，切成絲；胡蘿卜切片，改切成絲；生菜切成絲 。
2.鍋中注水燒開，放入苦瓜 ， 加入鹽，煮至斷生，撈出過涼水，瀝干水分 ， 待用 。
3.將苦瓜裝入碗中，放入胡蘿卜、生菜，攪勻；加入少許鹽、白糖、白醋、橄欖油，攪勻 。
4.在盤中擺上檸檬片 ， 倒入拌好的食材，再撒上熟白芝麻即可 。
醋香芹菜蜇皮原料：海蜇皮250克，芹菜150克，香菜、蒜末各少許調料生抽、陳醋、芝麻油各5毫升，辣椒油4毫升 ， 白糖2克，鹽、食用油各適量 。
做法：
1.洗好的芹菜切成相同長度的段 。
2.鍋中注水燒開，倒入海蜇皮 ， 攪勻煮至斷生，撈出，瀝干水分 。
3.沸水中再加入少許鹽、食用油，倒入芹菜，焯片刻 ， 撈出瀝干，擺入盤中 。
4.取一個碗，倒入海蜇皮、蒜末、生抽、陳醋、白糖、芝麻油、辣椒油、香菜，攪拌片刻，將拌好的海蜇皮倒在芹菜上即可 。
活力午餐泰和蘿卜原料低嘌呤
去皮白蘿卜185克 ， 剁椒40克，甘草10克，白糖3克，陳醋8毫升，生抽6毫升，鹽3克
做法：
1.白蘿卜修齊整，切成長度相等的條形 。
2.往白蘿卜中撒上鹽，充分拌勻，腌制10分鐘 ， 將腌漬出來的水分濾出 。
3.取一碗，倒入白蘿卜、甘草、剁椒 ， 加入白糖、陳醋、生抽，拌勻 。
4.再蓋上保鮮膜，封嚴，放入冰箱冷藏一晚，即可食用 。
清燉牛肉湯原料：牛腩塊270克，胡蘿卜120克 ， 白蘿卜160克，蔥條、姜片、八角各少許，
料酒8毫升 。
做法：
1.將去皮洗凈的胡蘿卜、白蘿卜切滾刀塊 。
2.鍋中注水燒開，倒入牛腩塊，淋入料酒，煮2分鐘，撇去浮沫，撈出牛腩，備用 。
3.砂鍋中注入適量清水燒開，放入備好的蔥條、姜片、八角，倒入牛腩塊，淋入適量料酒，蓋上蓋，燒開后用小火煲約2小時，至牛腩變軟 。
4.倒入胡蘿卜、白蘿卜，再蓋上蓋，用小火續煮約30分鐘，至食材熟透，揀出八角、蔥條和姜片，裝入碗中即成 。
白菜木耳炒肉絲原料：白菜80克，水爰木耳60克，豬痩肉100克，紅椒10克，姜片、蒜末、蔥段各少許
鹽2克 ， 生抽3毫升，料酒5毫升，水淀粉6毫升 ， 白糖3克，雞粉2克 ， 食用油造量 。
做法：
1.洗浄的白菜切粗竺；木耳切小圦；紅椒切條；豬痩肉切成細坐 。
2.肉絲裝入碗中，加造量益、生抽、料酒、水淀粉拌匂，腌制約10分狆至其入味，番用 。
3.用油起鍋，倒入肉絲炒勾，放入姜片、蒜末、蔥段爆香，倒入紅椒、淋入料酒炒勻 。
4.倒入木耳、白菜，炒軟，加蓋、白糖、鳰粉、水淀粉翻炒至食材入味，盛出裝盆即可 。
健康晚餐原料：雞胸肉250g、茭白100g、黃瓜100g、胡蘿卜90g、圓椒50g
做法：
1.胡蘿卜、黃瓜、茭白切?。輝步非鋅椋患π厝馇卸 。?加鹽、雞粉、水淀粉、食用油腌漬 。2.鍋中注水燒開，加鹽、雞粉 ， 將胡蘿卜、茭白、雞丁焯水至斷生，撈出待用 。
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