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瘦手臂瑜伽如何做？簡(jiǎn)單兩個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作

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瘦手臂瑜伽如何做？簡(jiǎn)單兩個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作

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我們都知道瑜伽一項(xiàng)非常適合女人的運(yùn)動(dòng)，我們可以在做瑜伽的過(guò)程中收獲很多，越來(lái)越柔軟的腰肢，越來(lái)越平靜的內(nèi)心 ， 越來(lái)越纖細(xì)的身材，以及越來(lái)越有氣質(zhì) 。今天，教大家兩個(gè)簡(jiǎn)單的可以瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，以及可以瘦腰的瑜伽動(dòng)作 。

瘦手臂瑜伽如何做？簡(jiǎn)單兩個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作

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一、瘦手臂瑜伽
1.肩臂舒緩式瑜伽
功效：舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬癥狀 。
建議次數(shù)：左右各8次 。
1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直 ， 左手肘彎曲置于胸前 ， 與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣 。
2、右手扶著左手肘往右肩移動(dòng) ， 壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊 。
難度動(dòng)作：
右手臂往左伸直 ， 左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩 ， 緩慢吐氣，停留10秒后換邊 。
2.握肘柔軟式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂 。
建議次數(shù)：左右各8次 。
1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣 。
2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊 。
二、瘦腰瑜伽
1）長(zhǎng)腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對(duì)，將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手盡量向前伸展，額頭點(diǎn)地，感受背部和腿部的伸展 。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右 。
2）然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在身后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地 ， 腳后跟離地腳尖撐在地上 。臀部坐在雙腳腳后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方 。動(dòng)作堅(jiān)持11~20個(gè)呼吸左右，然后回正你的身體 。
3）身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側(cè)，雙手指尖向上舉高過(guò)頭，然后吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去 。保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右 。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作 。
4）彎曲雙腿坐在墊子上 ， 腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體 。
5）然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低下你的頭部 。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右 。
6）然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部下沉 ， 抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展 。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右 。
【瘦手臂瑜伽如何做？簡(jiǎn)單兩個(gè)減肥瑜伽動(dòng)作】

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