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你屬于隱形肥胖嗎？自測(cè)是否是隱形的胖子

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你屬于隱形肥胖嗎？自測(cè)是否是隱形的胖子

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我們都知道，現(xiàn)在的健身房大部分都會(huì)有測(cè)試體脂的稱，有些看似不胖，四肢勻稱的人沒想到測(cè)出來居然是隱形的胖子，體內(nèi)的脂肪含量較多，這類人的健康狀況就更需要注意了，患慢性病的概率會(huì)增加 。今天 ， 讓我們來看看如何自測(cè)是否是隱形的胖子 。

你屬于隱形肥胖嗎？自測(cè)是否是隱形的胖子

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1、自測(cè)可知是否“隱形胖子”
要想發(fā)現(xiàn)看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”并不難，甚至可以不做體脂分析也能推測(cè) 。
【你屬于隱形肥胖嗎？自測(cè)是否是隱形的胖子】 首先，看體重指數(shù) 。如果BMI為24-27.9 ， 屬超重 ， BMI≥28為肥胖 。
其次，看腰圍 。男性腰圍的正常值是《85cm，女性則是《80cm 。若腰圍達(dá)到或超過這一界限，即便體重指數(shù)正常，你可能就是“隱形胖子”，出現(xiàn)糖尿病、高血壓等慢性病的危險(xiǎn)性也會(huì)比腰圍低于此界限者高2-3倍 。
最后，看腰臀比 。正常人的腰臀比一般《0.8 。若腰臀比大于這一數(shù)值，很可能就是“隱形胖子”了，慢性病的危險(xiǎn)性也會(huì)隨之增加 。
自測(cè)也能推算出體脂肪率
很多人都想知道自己的體脂肪率 ， 但要到醫(yī)院檢測(cè)比較不便，不妨做做下面的測(cè)試題，能大致推算出你的體脂肪率哦！請(qǐng)?jiān)诜夏闱闆r的項(xiàng)目后面打√ 。
1.現(xiàn)在比18歲時(shí)的體重多5公斤以上；
2.吃飯像秋風(fēng)掃落葉 ， 呼嚕一下掃光餐盤；
3.體重沒變，肌肉卻越來越松弛了；
4.嘴總是不停，包包里都找得著零食；
5.和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6.腰圍除以臀圍，比例大于0.76;
7.平常即使到二樓也得搭乘電梯；
8.總是不斷地減肥，又不斷反彈 。
2個(gè)√及以下；體脂肪率在25%以下 。可以放心，你目前仍是窈窕女子一個(gè)，但萬不可掉以輕心，應(yīng)保持好的飲食方式、生活習(xí)慣及掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法 ， 保持美麗身材 。
3-5個(gè)√：體脂肪率25%-30%之間 。你看起來雖然不胖，但其實(shí)很結(jié)實(shí)，雖然體重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向肥胖靠近，趕快改變飲食方式與生活習(xí)慣，并開始做運(yùn)動(dòng) 。
6個(gè)√及以上：體脂肪率30%以上 。體脂肪率超過30%算是肥胖，你體內(nèi)已經(jīng)囤積了太多多余脂肪 ， 再不采取行動(dòng)改善的話，你會(huì)越來越胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾?。?趕快下定決心開始減肥大戰(zhàn)，重新做回低脂美人 。
2、隱形肥胖怎么減肥
誘因一、攝入過量脂肪
因隱形肥胖的人更多是源于攝入過量的脂肪類食品 。例如，動(dòng)物脂肪的攝入和食物的烹調(diào)方式 。而喜歡肉食的人，難免就在大快朵頤的過程中，攝入了過多的動(dòng)物脂肪 。
對(duì)策：
魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低，隱形肥胖的人平時(shí)可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代 。需要注意的是，雞鴨肉需要去皮吃，因?yàn)榇朔N肉類的脂肪多是在皮里 。
誘因二、缺乏運(yùn)動(dòng)
當(dāng)我們?nèi)狈\(yùn)動(dòng)時(shí) ， 肌肉與骨骼的組織就會(huì)變得衰弱，而肌肉與脂肪之間又是存在著此消彼長的關(guān)系 ， 于是肌肉量減少了，脂肪量就隨即增加 。但增加的這些脂肪很有可能會(huì)形成不可見的內(nèi)臟脂肪 。
對(duì)策：
保持一定頻率的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng) ， 或是在家里做些好玩的減肥操，到戶外一邊運(yùn)動(dòng)一邊呼吸新鮮的空氣 ， 例如健美操、走路減肥等有氧運(yùn)動(dòng)，能有效地減少內(nèi)臟脂肪 。如果平時(shí)忙，上班上學(xué)的時(shí)候盡量少坐電梯，多爬爬樓梯 。

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