文章插圖
益生菌這個概念 ， 我最早注意到的時候，還是從一些飲品上面看到的，它主要指的是對于人們腸道健康有意的一種菌體，協助腸胃代謝分解食物等等，并且改善腸道內部環境，讓身體保持最佳的狀態，那么，怎樣補充益生菌最好？怎樣安全的補充益生菌？
文章插圖
1、怎樣補充益生菌
益生菌并非多多益善
益生菌從理論上講對人體健康沒有副作用 ， 適當補充能改善腸道內環境 ?？茖W研究表明，益生菌雖然是有益的，卻不是萬能的，盲目濫用益生菌甚至可能對健康帶來負面影響 。一般來說，益生菌口服制劑只限于在臨床上用于治療腸道功能衰竭或失調的患者，口服益生菌產品雖然能在短時間內使人體腸道獲得有益菌 ， 但長期服用會對人體構成潛在的危害 。
警惕益生菌依賴癥
人體長期使用人工合成的益生菌產品，會促使腸道功能逐步喪失自身繁殖有益菌的能力，久而久之人體腸道便會對它產生依賴性，醫學上稱之為益生菌依賴癥 。人一旦患上益生菌依賴癥，終身都將依靠和使用人工合成的口服益生菌產品來維持生命的健康狀態 。
人體內的菌種都要保證一定比例的平衡，一旦失衡，即使是益生菌也會帶來危害，除了產生依賴癥 ， 嚴重的還可引發新的感染 。如肝硬化患者，由于門脈高壓致使胃腸道黏膜淤血 ， 降低黏膜的屏障功能，胃腸內的致病菌大量繁殖 ， 通過損傷的黏膜進入血液，造成致命的菌血癥、膿毒血癥或腹膜炎 。據報道，西班牙曾有3名存在嚴重免疫缺陷的患者因接受益生菌制品用于治療腹瀉而死亡 。原因是在益生菌治療過程中有新的菌群被帶入患者體內，引發新的感染造成了菌血癥 。
補充益生菌應因人而異
人體可以自己產生益生菌 。吃進的食物經過腸道消化、分解和發酵也會產生大量的益生菌群 。普通人對益生菌的需求量并不是很大，在正常情況下人體還能自行調整體內的菌群平衡 。對于發育正常的孩子來說，完全沒有必要額外補充益生菌 。
益生菌主要在兩種情況下使用(需在醫生指導下短期使用，不能長期濫用)： 1.長期使用抗生素不但殺死了致病菌，同時也殺死了與之同存的益生菌，所以需要補充益生菌以重新建立體內微生態屏障 。2.因腹瀉造成大量的益生菌丟失 ， 致使腸道菌群失衡 。此時需要補充益生菌，重新建立腸道菌群平衡 。因腸道病變導致腹瀉、真正需要補充益生菌的患者，最好在醫生的指導下服用足劑量的藥用益生菌，以免耽誤病情 。
如果你的飲食結構合理，能從正常飲食中攝取所需營養;而且你的生活也很有規律，有良好的生活方式 ， 那么益生菌保健食品對你來說就不是必需的 。不能把益生菌保健食品當藥用，有病還需及時就醫 。調節身體機能，首先應從飲食搭配入手，保證身體營養均衡 。如確實需要益生菌保健食品，最好在醫師或營養師的指導下服用 。
2、服用益生菌注意
①服用溫度應低于體溫(37℃)，以免活菌被殺死 。服用時不要加熱，粉劑的只能沖入涼水，也可以倒入口中，直接沖涼水喝下 。為保持菌群活性及濃度，建議沖調水量不超過80ml，且沖泡完成后，請在半小時內服用完 。益生菌飲料從冰箱內拿出后可直接飲用 。
②最好飯后20分鐘后服用 ， 因飯后胃酸濃度降低，更有利于讓活菌順利到達腸道發揮作用 。進入胃的食物可消耗大部分胃酸，更有利于讓大部分益生菌活著進入小腸，否則即使是被選出的已確定能到達小腸的益生菌菌株也難免會遭受損失，令其功效打折 。
相關經驗推薦
- 怎樣通過飲食改善銀屑?。扛纳沏y屑病如何通過飲食調理？
- 怎樣挑選優質的蔬菜？優質蔬菜應該怎樣選擇？
- 芹菜的美味食譜是什么？芹菜怎樣吃穩定血壓最好？
- 肢體三級殘疾的標準是怎樣
- 鐵皮石斛怎樣種植技術 鐵皮石斛怎樣種植
- 玫瑰花100%生根方法 玫瑰花怎樣扦插成活高
- 如何擺脫手脫皮的現象？怎樣擺脫手脫皮的癥狀？
- 發際線過高怎么辦？怎樣保護發際線？
- 怎樣健康減肥瘦下來？靠這7種創新中藥
- 山藥有什么養生吃法？山藥怎樣吃調理身體最好？