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黑色食物是被公認的健康食物，相信有很多的女性朋友們也都應該知道，黑色食物當中的木耳就是營養價值非常高的，常吃黑色食物不僅有利于身體健康，也能讓女性朋友們達到美容養顏的效果 。那么女性吃哪些黑色食物可以養顏？有助女性養顏的黑色食物是什么？
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一、養顏的黑色食物
1.黑豆
中醫上記載，黑豆具有補肝養腎、強化筋骨、溫暖腸胃、排毒解毒的功效，女人常吃黑豆還能滋潤皮膚，對于擁有一頭烏黑的秀發黑豆更是功不可沒 。黑豆含有豐富的維生素、蛋黃素、核黃素、黑色素和被稱作：“生活素”的激素 。其中B族維生素(B1.B2)和VE含量很高 ， 僅VE含量就相當于肉的7倍以上，對人體的營養保健、防老抗衰、美容養顏、增強精力活力的作用是很大的 。
2.黑芝麻
黑芝麻具有補養肝腎 ， 健腦潤肺、養血烏發，堅筋骨，防衰老的作用，是一種常用的滋補佳品 。
近代研究證明 ， 黑芝麻含有豐富的油酸、亞油酸，卵磷脂、維生素E和蛋白質及鈣、鐵等物質 。其含油量高達50%以上，尤其是維生素E其偏含量為植物食品之冠 。能防止過氧化脂質對人體的危害 ， 抵消或中和細胞內衰老物質“游離基”的積聚，有延緩衰老，延年益壽之功效 。此外還有減少血液凝塊 ， 防止動脈粥樣硬化及冠心病的作用 。
3.黑木耳
黑木耳膠體具有較強吸附力，能夠清潔腸胃 。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效 。在補血的同時 ， 又有涼血止血作用，對婦女月經過多和咯血、吐血、血衄、痔瘡出血等病人具有標本同治的效果 。黑木耳的膠體吸附力較強，能消化纖維一類物質、吸附腸內殘渣 ， 起到清滌胃腸的作用 。
4.黑米
說到養顏，都知道維生素E 。因為維生素E的主要功效中有這么一項是延緩衰老，有效減少皺紋的產生 ， 保持清楚的容貌 。而黑米的麩殼里有相當高含量的維生素E，相當于肉的7倍之多，對女性養顏大有裨益 。另外，黑米富含對人體有益的氨基酸、不飽和脂肪酸及鈣、磷等多種微量元素 。有排膿拔毒、消腫止痛等功效，再者黑米還可以調理月經 ， 還有安胎作用，孕婦常吃，可以益身強健 。
二、養顏食譜
食譜一、蜜鹽菠蘿飲
原料：菠蘿1個 ， 鹽5克，蜂蜜10克 。
做法：
1、將菠蘿片去皮 ， 將菠蘿肉切成大塊，加入鹽、蜂蜜攪拌均勻 。
2、等待腌漬出菠蘿汁即成 。可飲用菠蘿汁 ， 吃菠蘿肉 。
功效：菠蘿含有大量蛋白酶、糖類、蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、有機酸及礦物質等 。菠蘿味甘，微酸 ， 性平，有補益脾胃、生津止渴、潤腸通便、利尿消腫諸功效 。菠蘿配以益氣補中 ， 潤燥解毒的蜂蜜結合成飲汁，有養肌潤膚的功效 ， 可保持血管與皮膚彈性，使皮膚更加鮮嫩，具有活力 。
食譜二、苦瓜豬肉湯
原料：豬瘦肉120克，鮮苦瓜240克，清湯、精鹽、姜絲各適量 。
做法：
1、將豬肉洗凈，切成薄片、入沸水中煮透，撈出用溫水洗凈；鮮苦瓜去瓤洗凈，切成薄片，入沸水鍋中焯一下，撈出控水 。
2、鍋內注入清湯 ， 用旺火燒沸，加肉片、瓜片，改用小火煮約15分鐘 ， 放入姜絲，用精鹽調味 ， 盛入湯碗內即成 。
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