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【孕婦做什么運(yùn)動(dòng)好 注意：不同孕期階段適合的運(yùn)動(dòng)不同】懷孕初期（0－16周）：運(yùn)動(dòng)必須溫和懷孕的頭16周屬不穩(wěn)定期，假如孕婦并沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，懷孕期前三個(gè)月做的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型必須是溫和而緩慢，最安全保守的就是散步 。有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦 ， 可以繼續(xù)練習(xí)懷孕前做開(kāi)的運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度都應(yīng)減低，并避免肚子掂地的動(dòng)作，如俯臥撐等等 。
懷孕中期（第16周－28周）：可以開(kāi)始做帶氧運(yùn)動(dòng)滿(mǎn)16周之后開(kāi)始進(jìn)入穩(wěn)定期，孕婦可以個(gè)人體能和身體狀況進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如：孕婦水中健身運(yùn)動(dòng)、散步、Pilates、孕婦瑜伽等 。運(yùn)動(dòng)的性質(zhì)仍需為溫和而且緩慢 。
懷孕后期（第28周到分娩）：降低運(yùn)動(dòng)量進(jìn)入懷孕后期 ， 胎兒長(zhǎng)大的速度較快，體重會(huì)大約超過(guò)兩磅，孕婦會(huì)容易感到腰酸背痛 。這時(shí)期應(yīng)適度地降低原有的運(yùn)動(dòng)量 ， 并多做無(wú)重運(yùn)動(dòng)減少痛癥 。36周之后 ， 孕媽咪可以開(kāi)始爬樓梯，以及多做一些打開(kāi)髖關(guān)節(jié)的瑜伽動(dòng)作，有助分娩 。
孕婦運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)每次運(yùn)動(dòng)不可超過(guò)30分鐘無(wú)論在任何時(shí)期的孕期，運(yùn)動(dòng)均應(yīng)多段式、短時(shí)間進(jìn)行為原則，以免影響子宮胎盤(pán)的血液循環(huán)，造成不良的影響 。運(yùn)動(dòng)需要量力而為，而且記緊補(bǔ)充足夠的水份 。
熱身運(yùn)動(dòng)不可缺沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕婦突然開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，有可能加大心臟的負(fù)荷，從而影響胎兒的血液循環(huán) 。因此 ， 運(yùn)動(dòng)前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，喚醒身體，才不會(huì)減少胎兒的養(yǎng)份供給 。
避免跌倒從12周至懷孕中后期起，孕婦會(huì)出現(xiàn)平衡感與注意力減弱的情況，而從懷孕后半期起，全身關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)變松弛的癥狀 。因此，任何時(shí)期均應(yīng)該避免任何需要跳躍的運(yùn)動(dòng) ， 以及容易因失去平衡而跌倒的瑜伽動(dòng)作 。
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