1、多食蔬菜和堅果蔬菜含有多種營養物質，其中維C、維E有提高精子質量的作用；堅果類食物富含微量元素鋅，男人多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數量，從中醫角度來說，含鋅豐富的食物還具有補腎作用，對提高男性生育能力很有幫助，核桃、花生、榛子、松子等堅果類食物含鋅都比較豐富 。
2、適當補充蛋白質蛋白質是精子生成不可缺少的營養成份之一，豆類食品和肉食是蛋白質的主要來源 。春節期間聚餐機會較多，但不要暴飲暴食，暴飲暴食不但損傷胃腸道，易引起相關疾病，同時進食肉類過多還容易使人體內環境酸化，不利于精子的生成和液化 。建議肉食多樣化，除豬肉、牛肉外，還可進食一些禽類、水產品及海鮮等，水產品、海鮮不但能補充蛋白質，同時富含微量元素鋅，可謂一舉兩得 。
【準備懷孕之前爸爸如何飲食 男性備孕期間吃什么好】3、戒煙限酒、不嚼檳榔戒煙不但是自己不吸煙，假期也注意不要在密閉的空調房內玩麻將、打撲克吸“二手煙”；傳統佳節親友相聚，飲酒在所難免，但一定不能喝得太多，更不要酗酒，盡量少喝紅酒、不喝白酒 。湖南人有嚼檳榔的習慣，但從優生的角度考慮，要備孕的話，最好還是少嚼或不嚼 。
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