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月經是所有女性朋友又愛又恨的一件事 ， 因為月經帶給女性朋友的有很多，標志著生理上的成熟，并且也會內分泌激素調節的一個重要手段，但是，月經期間確實是很讓人煩躁痛苦 ， 那么 ， 經期怎樣做能更加的輕松？經期最好不要做哪些事？
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1、 經期怎樣做更舒服
大部分女性經期前都會出現情況或輕或重的經前癥候群，例如心情煩躁、長痘痘、胸部脹痛、食欲改變等等 。女性應該養成規律的生活習慣，根據個人體質和情況選擇適當飲食 ， 經期不適癥狀才會得到有效的改善 。以下是健康專家建議的經期注意事項，女人要學會自己關愛自己哦 。
女性經期有哪些注意事項呢？
1、不刻意吃甜食
女性經期期間不要刻意的吃甜食，例如各種飲料、蛋糕、紅糖、糖果、巧克力等等，以防因為血糖的不穩定而加重經期的各種身體不適癥狀 。盡量要避免血糖一下升高、一下降低 ， 減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適 。
2、多吃高纖維食物
【經期怎樣做能更加的輕松？經期最好不要做哪些事？】 經期的飲食應該以清淡為主，多吃含植物纖維高的食物，例如新鮮的蔬菜、水果、全谷類食物、全麥面包、糙米、燕麥等粗糧 。高纖維食物可以促進動情激素的排出，增加血液中鎂元素的含量 ， 可以有效的調整月經以及鎮痛神經的作用 。
另外，因為部分女性經期容易有便秘問題，多吃高纖維食物可以促進腸胃道的蠕動 ， 促進排便，減少便秘情況 。
3、攝取足夠蛋白質
經期飲食一定要注意攝取足夠的蛋白質，午餐以及晚餐可以多吃一些肉類、蛋類、豆腐類、黃豆等高蛋白的食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質 。兩餐之間還可以吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物 。
4、避免咖啡因飲料
咖啡、茶等含咖啡因飲料會增加焦慮、不安等不良情緒，經期應該盡量避免 。另外經期要保證有充足的睡眠時間，咖啡因會影響睡眠質量 。經期可以改成喝大麥茶、薄荷茶等 。
5、注意飲食補血
如果經血量太多的話 ， 經期飲食應該注意補血，多吃菠菜、蜜棗、葡萄干等含有高纖質食物 ， 以及時補充體內所丟失的營養素 。如果是面臨更年期的女性，則可以多攝取牛奶、小魚干等含有豐富鈣質的食品 。
2、經期不宜做哪些事
衛生巾超過2小時不換
有研究表明，普通的衛生巾在使用2個小時后，就容易滋生細菌，成為細菌的“培養基”，而且經期女性身體免疫能力下降，容易受到細菌的侵害 。所以，衛生巾要常換，建議每兩小時換一次 。
用香味的衛生巾掩蓋經期異味
一些女性為了掩蓋經期間的異味，就使用帶有香味的衛生巾，這會對身體造成損害 。因為這些衛生巾添加了不同類型的藥物、香精或添加劑，會引起皮膚過敏，過敏原還可能滲透入血液中，引起人體除泌尿生殖系外其他組織器官的變態反應性疾病 。
經期吃生冷、辛辣、油炸食物
月經期間，吃生冷辛辣等食物會刺激子宮，引起經血增多、痛經、宮寒等現象 。在月經期間，女性做好吃清淡的食物，多吃水果蔬菜 。
經期一動不動或劇烈運動
有些女性在月經期間因擔心運動會導致月經量的增多而不運動 ， 長時間坐著，這對于身體健康是不利的 。但是，在經期也不能夠劇烈運動，劇烈運動會導致經血的增多，嚴重的話會引發其他毛病 。因此，在月經期間 ， 要適當運動，例如慢跑、散步等都是很好的方式 。
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