鍛煉肩椎的動(dòng)作練哪樣動(dòng)作對(duì)椎肩盤好 _生活百科

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1、可以在床上做“小燕飛”動(dòng)作，如果體力較差，可以只做雙腿上抬的動(dòng)作，如果雙腿也做不了，可以單腿做，雙腿交替進(jìn)行，剛開始做10下就行。做過“小燕飛”后，仰躺在床上，腳和肩部貼在床上，然后用力向上挺身體，重點(diǎn)是用力挺腰部，越高越好，而后再放下來，剛開始也做10下。急性期鍛煉不要太多、太累，感覺到差不多就行。
【鍛煉肩椎的動(dòng)作練哪樣動(dòng)作對(duì)椎肩盤好】2、步子大一點(diǎn)，手臂盡量甩開一點(diǎn) ，也就是盡量使腰部活動(dòng)開，因?yàn)槿嗽谧呗返臅r(shí)候，能使脊柱的姿勢(shì)處于比較正常的位置，這樣的鍛煉，對(duì)腰椎恢復(fù)正常比較有好處。每天堅(jiān)持走路1小時(shí)左右。