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減肥從少吃開始有用嗎？5個方法幫你降低食欲( 二 )

運(yùn)動生活百科


5、調(diào)整進(jìn)餐順序 。
來看看我們國人常見的進(jìn)餐順序：先吃肉和菜，再吃主食，然后喝湯 ， 最后餐后水果 。而這種吃飯順序正是導(dǎo)致我們“胃口”越吃越大的原因 。
正確的吃飯順序應(yīng)該是：
先吃體積大的、后吃體積小的；先吃液體的、再吃固體的；先吃低熱量的、再吃高熱量的 。
蔬菜、水果屬于體積大、熱量低的食物 ， 應(yīng)該放在前面 。湯湯水水屬于液體食物，容易產(chǎn)生飽腹感，應(yīng)該放在餐前喝 。肉的熱量偏高，應(yīng)該放在后面來吃 。調(diào)整一下 ， 你就會在接近吃飽的時候，其實熱量攝入至少減少一半 。
2.什么食物吃了不長胖
1、魔芋
魔芋的卡路里極低，而且其中含有一種特殊的膳食纖維物質(zhì)，葡甘露聚糖，它并不參與熱量的轉(zhuǎn)化消耗 ， 但在與水相遇后體積會急速膨脹80-110倍，能夠快速產(chǎn)生飽腹感，讓你對其他的食物喪失欲望 。
2、蘋果
蘋果中除了含有一些能夠促進(jìn)腸道代謝功能的粗纖維物質(zhì)外，其中一些脂肪消耗過程所必須的維他命和氨基酸含量也非常高 。但考慮到蘋果中的單糖類物質(zhì)含量也不低，所以在運(yùn)動之后如果選擇蘋果作為零食的話每次的量不建議超過半個 。
3、大杏仁
大杏仁中含有豐富的膳食纖維，能夠幫助壓制不理智的饑餓感，而且大杏仁中所含的高濃度不飽和脂肪酸以及必要優(yōu)質(zhì)脂肪能夠幫助抑制反式脂肪酸囤積，對于已經(jīng)產(chǎn)生的脂肪組織有著如微雕剝離的消耗作用 。
4火龍果
火龍果能夠幫助維持減肥效果的重要原因是它在含有一些人體必須的維他命的同時不包含可能增加身體本身脂肪以及游離脂肪的物質(zhì)，但在吃火龍果的時候一定要挑選沒有完全成熟的果實，避免攝取過量的果糖 。
3.什么運(yùn)動有助于減肥
1、跑步：跑步時最能消耗脂肪的一種，屬于有氧運(yùn)動，每天堅持一小時，身上的脂肪一定會減掉的，不要放棄喔，但跑步也要正確的姿勢，這樣才有效喔 。
2、游泳：人體在水中散失的熱量比在空氣中快20倍，可以更多地消耗熱量，所以經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動可以逐漸擺脫脂肪 。
3、爬山：爬山是一種運(yùn)動強(qiáng)度適宜，持續(xù)時間長的運(yùn)動方式，可以達(dá)到獨(dú)到的減肥效果 。
4、上面幾條都說了有氧運(yùn)動，下面這些無氧運(yùn)動也可以嘗試喔，仰臥起坐、俯臥撐、平板支撐效果也可以 。
5、也可以適宜的節(jié)食：盡量不要吃熱量高、脂肪高的食物 。
【減肥從少吃開始有用嗎？5個方法幫你降低食欲】

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