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想要擁有更好的身材，第一步就是要學會控制飲食 ， 可是大多數(shù)女生都是有名的吃貨，永遠都有著超好的食欲，看見什么都想吃 ， 那么我們應該怎樣才能控制食欲 ， 進而控制好飲食呢？今天我給大家介紹一些可以控制飲食的方法，以及有助于減肥的食物和運動 。
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1.控制食欲的方法
1、運動是抑制食欲的好辦法 。
你有沒有發(fā)現(xiàn)，健身運動后1個小時之內，你的食欲好像受到了抑制，反而不想馬上進餐 。這就對了，強度適中、持續(xù)時間超過30分鐘的的健身運動是幫助我們抑制食欲的好辦法，研究表明中等強度以上的運動后1-2小時內，機體消化和吸收能力受到抑制，大約較安靜狀態(tài)下減少2/3左右 。所以運動幫助你遠離食物誘惑的同時，也會轉移你的注意力，抑制你的食欲！
2、放慢吃飯速度 。
你知道嗎，吃飯速度快的人更容易發(fā)胖 ， 日本學者針對都市白領吃飯速度和飽腹感的調查表明：將一頓飯時間由平均的17.2分鐘延長到33.7分鐘，則試驗者的食量從平時的693克減少到528克 。一天三頓日積月累，這一差值將變得相當巨大 。
所以 ， 這里希望大家記住兩個數(shù)字：20分鐘和5次 。
20分鐘：從開始吃飯到大腦產(chǎn)生飽腹感需要20分鐘，也就是說，如果你在20分鐘以內匆匆結束吃飯，那你在大腦還沒有得到“吃飽”的信號之前 ， 已經(jīng)吃了過多的食物 。回想一下，你是否在某天非常饑餓的時候，吞下兩大碗米飯而沒有飽的感覺，而過了幾分鐘又感覺吃得有點撐呢，這就是因為吃飯速度太快 ， 還來不及產(chǎn)生“飽”的感覺，記住你的大腦需要大約20分鐘才能夠“吃飽”，一定要慢慢吃，即使是你時間緊張的工作餐，也要留出至少20分鐘的時間讓自己慢慢享用 。
5次：吃飯的速度和我們每口飯咀嚼的次數(shù)密切相關，要減慢吃飯速度，就必須保證每口飯要充分咀嚼至少5次才能夠咽下 。同時為了增加咀嚼次數(shù) ， 你可以在做湯面或者炒飯的時候，多放一些蔬菜、牛肉丁等不容易咀嚼的食物 ， 增加咀嚼的次數(shù) 。
3、餐前吃點堅果 。
這里首先告訴大家一個醫(yī)學名詞——促膽囊收縮素（CCK） 。CCK是一種重要的食欲殺手 ， 它的主要功能就是告訴大腦你已經(jīng)飽了，可以不用吃飯了 。如何能夠刺激CCK分泌呢？很簡單，進食脂肪類的食物可以做到這一點 。所以，如果你想在饑腸轆轆的時候減少暴飲暴食的沖動 ， 不妨在餐前攝入少量的健康脂肪（比如12個大杏仁者20粒花生），就能夠刺激CCK的分泌，提前向你的大腦發(fā)出吃飽的信號，同時減慢胃部排空速度，讓你一直有飽的感覺 。這樣你就可以在吃飯的時候享受你的健康食物，而不是為了滿足饑餓感而吃下很多高熱量的垃圾食物 。
4、少吃代糖食品或者無糖食品，這樣身體得不到“飽足”信號，你還會繼續(xù)進食 。
現(xiàn)在很多人把吃“無糖”軟飲料作為減肥飲料來喝，其實這也是一個誤區(qū) 。因為這些飲料中雖然不含有蔗糖等精致的糖分，但是其中含有甜味劑 ， 喝了這些飲料后，大腦并不會產(chǎn)生“飽”了的感覺，所以你仍然會感覺饑餓而錯誤的繼續(xù)吃下去 。調查表明：美國1960年這類食物的人均食用量為零，而現(xiàn)在每年人均消耗量高達28公斤 。這是導致美國人體重增加的重要原因，因為代糖并不會關閉人們的饑餓信號，會讓人產(chǎn)生既感到饑餓有無法控制進食的糟糕后果 。所以 ， 不要以為無糖飲料沒有熱量，就放心大膽的飲用 。
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