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1、長時間有氧訓練
【跳繩小腿變粗了怎么辦】有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質，而且時間越長，蛋白質消耗比例越高，因此我們可以通過長時間有氧訓練(通常超過60分鐘)，來消耗腿部肌肉 。腿肌肉發達者可以延長跳繩時間 。
2、減少熱量攝入
肌肉流失易，增長難 。熱量是守恒的，如果我們攝入的熱量不足 ， 那么肌肉就不會得到增長，反而會消耗來供能 。因此平時飲食可以少吃一點，七分飽就好 。每餐中蔬果蔬菜多一點 ， 高脂肪食物少一些 。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了 。
3、減少蛋白質攝入
物質也是守恒的，蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一，蛋白質中的很多氨基酸 ， ，只能通過外來食物的補充 。我們平時減少外來蛋白質的攝入 ， 減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用，就可以減少肌肉的合成 。
4、少做腿部增肌訓練
少做腿部的增肌訓練，比如大重量的深蹲、硬拉等 。這些訓練會幫助你增長肌肉 ， 造成腿肌肉發達 。
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