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隨著人們的生活水平的提高 ， 基本上餐餐都可以在桌上看見葷菜 ， 很多朋友的體重也跟著上升 ， 肥胖給人們帶來了很多不便 ， 減肥瘦身一直是人們比較關注的話題 ， 今年來通過飲食減肥的方法非常受人歡迎，下面給大家推薦幾種夏季營養減肥餐 。
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1、夏季營養減肥餐
No.1中式瘦身餐
1、早餐一顆水煮蛋 ， 一杯牛奶 ， 半個蘋果(蘋果食品)或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬
2、中餐一碗飯+菜
3、晚餐于七點吃 ， 與中餐差不多 ， 但只吃七到八分飽即可 ， 而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果(水果食品)除外
4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)
5、配合適度運動 。
NO.2優酪乳減肥瘦身食療法
1、起床後：兩杯水
2、早餐：蔬菜(蔬菜食品)汁200cc
3、中餐：優酪乳500克
4、晚餐：蔬菜汁200cc
5、就寢前：1-2杯水
每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了 。
NO.3西式瘦身餐
1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)
2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)
3、晚：晚餐的菜單自己調配 ， 但禁止食用淀粉類和肉類通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc
NO.4蜂蜜減肥法
1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
2、第二三天：正常飲食(但不能大吃大喝)
3、第四天：只喝蜂蜜
4、第五六天：正常飲食 通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
2、夏季減肥運動
1.跳繩
燃脂實力：880大卡/小時
跳繩是一種簡單易行、運動量大、減肥效果明顯的運動 。有測試顯示 ， 跳10分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當于慢跑半小時 。跳繩需要運動的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運動 ， 讓全身變瘦 。建議初練者每天60-100跳，分2-3次，間隔1分鐘 。熟練之后就每天400-500次 ， 分2次，間隔1分鐘 。
2.游泳
燃脂實力：800大卡/小時
人在水中活動的阻力比在陸地大12倍 。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力 。當游泳時 ， 背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉 。游泳時，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來提高燃脂的效率 。
3.跑步
燃脂實力：600大卡/小時
跑步既是一種最簡單的減肥運動 ， 也是目前最熱門的減肥運動 。夜跑族、馬拉松、colorrun等與跑步相關的詞語正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象 。跑步之所以如此熱門 ， 除了方法簡易之外，減肥效果相當顯著 。跑步每小時熱量超600大卡 。跑步減肥時要注意，跑步時間應多于30分鐘 ， 最好是40分鐘，跑步速度不宜過快 。
【夏季營養減肥餐有哪些？夏季營養減肥餐】
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