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瑜伽瘦腰的動作有哪些？哪些瑜伽動作可以瘦腰？

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瑜伽瘦腰的動作有哪些？哪些瑜伽動作可以瘦腰？

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愛美是每個女人的天性，特別是到了夏天，很多人穿的衣服都很薄 。如何你有水桶腰夏季穿衣會顯得很難看，那如何才能擁有完美的身材呢？怎樣才能瘦腰呢？下面給大家介紹一套非常簡單的瑜伽瘦腰動作，讓你不用去健身房都可以瘦出迷人的小蠻腰 。

瑜伽瘦腰的動作有哪些？哪些瑜伽動作可以瘦腰？

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【瑜伽瘦腰的動作有哪些？哪些瑜伽動作可以瘦腰？】 1、瑜伽瘦腰的動作
瑜伽瘦腰動作之俯撐提升
1.雙手及雙膝著地 ， 雙腳分開而稍寬于臀部 ， 雙臂跟肩膊看齊而按地，收腹 。
2.接著向上提起全身，即雙膝提離地面 ， 雙腳及背部保持平直 。停止動作數秒，再降回起始姿勢，即完成一次練習 。重複動作三組，每組10次 。
瑜伽瘦腰動作之斜撐扭擺
1.先採俯撐姿勢，雙手按于椅面，右膝向腹部提靠及扭向左邊，大腿跟外側跟椅子平行 。
2.接著右腳以九十度角向后斜伸，再返回起始姿勢 ， 膝部向軀干前拉 ， 即完成一次練習 。重複動作三組，每組10次，完成后轉腳再做 。
瑜伽瘦腰動作之側撐提升
1.向右而靠 ， 右臂置于肩膊之下，雙腳疊起
2.收緊軀干肌肉及把臀部提起，身體隨之跟地面成一斜角 。停止動作數秒 ， 再返回起始姿勢，即完成一次練習 。重複動作三組，每組10次，完成后轉邊再做 。
瑜伽瘦腰動作之仰臥擺壓
1.先採仰臥收腹姿勢，雙腳平放地上，雙膝屈曲，雙手置于頭后 ， 肩膊提離地面數寸 。
2.接著伸直雙腳及提離地面，而右腳只是離地數跡蠼旁螄蠐曳皆槳?。再返回起始姿勢 ， 即完成一次練習 。重複動作三組，每組10次 ， 完成后轉邊再做 。
瑜伽是現在女生都很喜歡的一種減肥方式，特別是在瘦腰塑性方面 ， 效果非常好 。這套簡單的瑜伽瘦腰動作，讓我們在家就能輕松減肥瘦腰，你還等什么?快來試試吧 。
2、消除贅肉的瑜伽
瘦肚子的瑜伽動作之新月變式：
這一個新月變式的簡單瑜伽動作主要是為了滋養側腰部 。每天進行四組 。
1、將雙腿打開 ， 慢慢吸氣后將雙臂抬高至與肩膀水平的位置后再呼氣 。接著慢慢放松雙肩，掌心翻轉向下，此時眼睛平視前方 。
2、進行深呼吸，在吐氣的時候放松右腰后，上半身水平向右倒下 ， 此時要注意身體盡量不要前傾也不要弓背 。之后將雙肩打開，平面側彎，感覺到左側腰部的拉扯之后保持15秒回復最初動作后反方向重復動作 。
瘦肚子的瑜伽動作之鳥王式：
這一個鳥王式主要是向前拉伸腰部，每天一組，可以幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養你的專注力 。
1、站之后雙腿并攏 。先均勻吸氣后抬起雙臂掌心相對 。之后左手臂壓過右手臂，肘關節重疊在一起之后在胸前環抱 。
2、慢慢將左腿抬起之后用左腿纏繞右腿 ， 將身體的重心放在雙腿之間，右腳趾緊緊抓牢地面 。
3、調整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸 。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行 。
瘦肚子的瑜伽動作之弓式：
這一個動作主要活動后腰部，每天2組 。這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛 ， 并有效減少腰圍上的脂肪 。

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