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人人都說“生命在于運動”，但是如果你一直在運動，而從不靜下來，那樣也是不好的，會讓你的身體出現(xiàn)虛脫的癥狀，很多人近年來開始慢慢接受靜坐養(yǎng)生的方法，但還是有部分人對此有疑義 ， 那么靜坐可以養(yǎng)生嗎？靜坐有哪些好處和功效？
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1、靜坐健身好處
在美國，靜坐已然成為了一種十分fashion的生活方式，無論是政府機構(gòu)、公司，還是學(xué)校、機場和監(jiān)獄，都開設(shè)了靜坐室 。據(jù)說 ， 有的學(xué)校因為靜坐的推廣，校園暴力大幅降低 。醫(yī)院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛 。
在英國，靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕，大家紛紛在家里開辟出一片天地，每天靜坐一段時間 。他們認(rèn)為 ， 靜坐運動在鍛煉身體的同時 ， 還能讓自己的注意力更加集中，內(nèi)心更加寧靜 。
1舒緩壓力，增進(jìn)幸福感
美國哈佛大學(xué)的醫(yī)學(xué)教授稱，練習(xí)靜坐能降低肌肉的緊張程度，減少血清乳酸量的分泌 ， 而且有測試表明，每天練習(xí)靜坐20分鐘，持續(xù)一周后，專注力和情緒控制力都有所改進(jìn)，焦慮、情緒低落、憤怒等負(fù)面情緒則大幅下降 。
不僅如此，靜坐訓(xùn)練還可以疏通腦部的血液循環(huán)，使腦部反應(yīng)從對抗或逃避轉(zhuǎn)為接受現(xiàn)實，從而增進(jìn)一個人的幸福感 。
午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養(yǎng)很有必要 。人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內(nèi)參與食物的消化，當(dāng)身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續(xù)減少 。
如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響 。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養(yǎng)神10～30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟 ， 供給肝細(xì)胞氧氣和營養(yǎng)成分 。
2沉淀食欲，控制體重
快節(jié)奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰(zhàn)速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導(dǎo)致贅肉橫生 。
其實 ， 暴飲暴食正是壓力導(dǎo)致的行為，當(dāng)你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先靜坐下來舒緩壓力 ， 放松身心，讓大快朵頤的念頭沉淀下來后再進(jìn)食 ， 這樣有助于放慢進(jìn)餐速度，在細(xì)嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減?。?輕輕松松告別水桶腰 。
3降低血壓，遠(yuǎn)離心血管疾病
美國曾經(jīng)對一批高血壓患者進(jìn)行過靜坐干涉療法，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，靜坐訓(xùn)練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱 。
可見靜坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風(fēng)險，而且不會產(chǎn)生藥物副作用 。
4緩解疼痛 ， 告別止痛藥
好朋友造訪的那幾天，難以忍受的腹痛也相伴而來，止痛藥成為不可或缺的救命稻草，雖然你也擔(dān)心副作用的問題 。這時不妨嘗試一下靜坐，對于緩解疼痛非常有效 。
研究發(fā)現(xiàn) ， 靜坐雖然不會改變疼痛的程度，但是能減少因疼痛而產(chǎn)生的情緒反應(yīng) 。因為練習(xí)靜坐能訓(xùn)練大腦聚焦現(xiàn)況，從而花費更少的時間去預(yù)測未來的負(fù)面事件 。
溫馨提示：通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達(dá)到了美膚瘦身的目的;如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時，那么至少抽出10～20分鐘的時間 ， 練習(xí)靜坐吧!
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