很多MM想減肥，卻又不能忍受清淡的飲食，于是總是希望尋找到一些既美味又減肥的食物，但營養(yǎng)師介紹 ， 這樣的食譜基本上是沒有的 。“食物的美味 ， 大多數(shù)來自脂肪遇到油 。想要成功瘦身的話，最關(guān)鍵還是要管住嘴巴 。”營養(yǎng)師說，其實(shí)熱量的高低一般取決與你的烹調(diào)方式 。生吃，蒸或水煮熱量最低 。油炸熱量最高，油炸后的食物熱量可以增加1倍 。
針對想要保持苗條身材的愛美女性來說，還有一些飲食上的習(xí)慣要注意 。第一，吃飯時(shí)最好細(xì)嚼慢咽，避免進(jìn)食速度過快 。因?yàn)槌燥柕男盘栆?0分鐘以后才能傳遞到大腦中，如果能夠延長進(jìn)餐時(shí)間，可以減少進(jìn)食的量 。第二，少吃零食，尤其是堅(jiān)果類如花生、核桃、開心果、瓜子等，這些均含有極高的熱能和脂肪，不利于減肥 。此外，鹽的控制也很重要，飲食盡量清淡 。多鹽的食物通常會促進(jìn)食欲 。還有湯，也是食物中營養(yǎng)價(jià)值最不好的一種，而且常常會導(dǎo)致油、鹽等攝入超標(biāo) 。
2、運(yùn)動減肥法
1、各種有氧操
當(dāng)患者想要減肥的時(shí)候，患者可以跳一些有氧操，但是這種方法應(yīng)該因人而異，體能條件并不是太好的人不適合 。并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什么效果 ， 還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法 。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運(yùn)動的方法，患者想要減肥的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行單車 ， 效果也是比較好的 。現(xiàn)在很多健身房都有動感單車，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，但一般單車訓(xùn)練室都太?。?很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧 ， 雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動者大量出汗提高瘦身功效 。但我贊成在瘦身的同時(shí)放棄健康的做法 。如果戶外騎車瘦身的話 ， 建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好) 。
3、跑步(快走)
跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機(jī)跑步，都可以達(dá)到一定的效果 。戶外跑步會受環(huán)境限制 ， 選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率 ， 當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高瘦身效果 。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉 ， 即可以用高速鍛煉一會，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí) 。
4、跳繩
跳繩簡單易學(xué)，器械也簡單 ， 一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重 ， 職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度 。
總之上面說的也就是最快最有效瘦身運(yùn)動是什么，我們大家對這些也要做好正確的了解，還有就是專家也要提醒大家減肥的方法有很多種，人們在選擇減肥的時(shí)候一定要選擇科學(xué)有效的辦法來進(jìn)行減肥，切不可盲目的選擇一些不可取的減肥方法 。
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