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產(chǎn)后練瑜伽的注意事項(xiàng)

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產(chǎn)后練瑜伽的注意事項(xiàng)

文章插圖
產(chǎn)后什么時(shí)候開始練瑜伽產(chǎn)后練瑜伽應(yīng)該注意等身體恢復(fù)之后再開始進(jìn)行，一般來說 ， 自然生產(chǎn)的女性應(yīng)該在生寶寶兩個(gè)月之后開始練習(xí)瑜伽，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在三個(gè)月之后再開始 。

練習(xí)瑜伽前要做什么準(zhǔn)備在練瑜伽之前應(yīng)該先進(jìn)行簡單的熱身操練習(xí)，使四肢舒展開來，防止練瑜伽的時(shí)候拉傷肌肉，但要注意熱身運(yùn)動(dòng)不要跳健身操，練瑜伽時(shí)人體需要進(jìn)入冥想狀態(tài)，而跳操之后人的身體處于亢奮狀態(tài) ， 無法馬上靜下心來，再者跳操之后的肌肉處于興奮狀態(tài) ， 馬上練瑜伽的話 ， 動(dòng)作幅度過大容易造成肌肉拉傷 。
練瑜伽之前2個(gè)小時(shí)最好空腹，不過如果是低血糖人群 ， 可以吃一點(diǎn)水果或是牛奶來補(bǔ)充糖分 。

產(chǎn)后練瑜伽要準(zhǔn)備什么器材軟墊或枕頭：在仰臥練習(xí)時(shí)在膝下放一個(gè)軟墊或是枕頭 。
【產(chǎn)后練瑜伽的注意事項(xiàng)】瑜伽專用防滑墊：產(chǎn)婦練習(xí)瑜伽時(shí)要注意防滑，練習(xí)時(shí)可以多放幾張防滑瑜伽墊，如果沒有墊子，可以用一塊大浴巾或小毛毯代替，練習(xí)下蹲和屈膝動(dòng)作時(shí)，在腳后跟放防滑墊或是大浴巾，主要是防止拉傷 。
瑜伽磚：做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 如果雙手夠不著地，可以使用瑜伽磚 ， 
瑜伽服：練習(xí)瑜伽時(shí)不要穿有拉鏈或扣子的衣服，以免因?yàn)閴褐皇娣べしㄗh選擇棉麻質(zhì)地的，如果是做高溫瑜伽，則可以選擇棉麻，棉綸或是添加萊卡面料的衣服 ， 既富有彈性，又能透氣吸汗，防霉抗菌 。

練習(xí)瑜伽的環(huán)境選擇產(chǎn)后女性練習(xí)瑜伽不宜在過硬的地板或太軟的床上練習(xí)，同時(shí)要注意在合適的室溫下進(jìn)行練習(xí)，不要在寒冷的環(huán)境下進(jìn)行練習(xí) 。
最好不要自己在家按照視頻教程練習(xí) ， 初學(xué)者尤其要注意，如果不了解自己的身體狀況 ， 不知道自己能承受的極限，可能會(huì)由于盲目練習(xí)增加受傷幾率 。

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