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跑步減肥是一種很好的運動減肥法，但是很多人容易出現一些誤區 ， 那就是認為跑步的速度越快減肥效果越好，下面跟著小編一起來看下 。跑步速度越快減肥效果越好嗎？到底用什么樣速度來跑步才最減肥呢?那么對于減肥來說是不是運動強度越大就越好、越能出效果?
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1、跑步減肥不是越快越好
【跑步減肥速度越快越好嗎？運動減肥要注意哪些事項？】所謂藥效越猛，副作用也就越大，運動強度越大，受傷的概率就越高 。當運動強度持續超過最大運動心率時，別說肌肉韌帶關節受傷的概率大大增加，連猝死的概率也會大大大增加 。
所以我們必須要先了解一下自己的最大運動心率，然后再根據不同的運動目的采用不同的心率 。
最大運動心率，簡易方法是為220-年齡 。如果你覺得這個數據不夠精確，那么可以帶上心率表，在充分熱身后，繞標準操場最內側跑道跑4圈，也就是1600米，用盡全力跑，你可以用這一次的平均心率作為自己的最大運動心率 。
我們用心率來區分一下高、中、低檔運動強度，分別來講解一下
1、高強度一般是最大心率的95-100%，也就是發動機滿功率運作的狀態，一般會出現在間歇跑、HIIT等運動中 。老王非常不建議在長時間持續高心率跑步，因為會死人 ， 真的會死人 。
大家可以看一下前幾年馬拉松比賽猝死的案例，基本上都是在最后的沖刺階段，這個時候很多人抱著最后拼一下的心態，長時間處于一個高心率的狀態 ， 于是就會激發出很多平時不會暴露的暗疾，嚴重的就是猝死 。
高強度、高心率的跑步只適合那些有著良好運動基礎的人，對自己的身體也非常了解 。同過高強度訓練來提高跑步成績 ， 或者突破減肥平臺期 。
2、對應低強度運動的心率 ， 有個原創的心率公式
(170-年齡/2) 。有種比較流行的跑法叫MAF180，其原理是按照(180-年齡)的心率跑，這其實就是一種典型的低心率跑法 。很多人會感到這樣跑速度太慢了，有點太輕松了 。那么你可以把心率控制在(180-年齡)至(170-年齡/2)之間 。
一般來說長距離訓練(LSD)基本上都是低心率跑 ， LSD的基本原則就是慢慢跑，這樣就會讓心率維持在一個較為舒適的低區間，所以能不費力地持續下去 。因此也是非常適合減肥的一個跑法 。
所以，如果你是想要減肥，那么就是應該采用低心率的跑法，慢慢跑，時間要跑得長，減肥效果就會越好 。
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3、中心率的概念較廣
從低心率到最大心率之間的都可以說是中心率，跑者常說的節奏跑就是一種典型的中心率跑 。中心率跑的距離應在低心率和高心率之間浮動 。目標人群：提升速度的人 ， 提升耐力，提升乳酸閾值 。
最后其實還有一種就是混合心率跑，也就是各種心率之間自由組合搭配跑，這個可以根據自己的興趣愛好自由組合，比如法特萊克跑 。
所以，低心率跑法才是減肥的最佳手段，因為心率低人才會舒服，才會跑更長時間 ， 更長距離，脂肪參與供能的量才會有較大的積累，才能獲得從量變到質變的效果 。
低心率跑法，簡單來說就是慢慢跑，慢到可以讓你邊說話邊跑很長時間 ， 慢到可以讓脂肪持續燃燒，慢到可以讓身體的脂肪代謝比例增高 。可以讓身體形成燃燒脂肪的一種習慣，提高脂肪供能的比率，讓你在長時間的耐力運動中獲得強大的能量 。
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