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哺乳期宜吃水果紅棗紅棗含維生素C最多，還含有大量的葡萄糖和蛋白質 。中醫(yī)認為紅棗是水果中最好的補藥，具有補脾活胃、益氣生津、調整血脈、和解百毒的作用，尤其適合產后脾胃虛弱、氣血不足的人食用，其味道香甜，吃法多樣，既可口嚼生吃 ， 也可熬粥蒸飯熟吃 。
蘋果蘋果是健康之國，屬于溫性水果，適用于不同人群 。它含有豐富的蘋果酸、鞣酸、維生素、果膠及礦物質，能澀腸、健胃、生津、開胃和解暑 ， 尤其對治療產婦腹瀉效果更佳 。蘋果還能降低血糖及膽固醇 ， 有利于患妊娠高血壓綜合癥、糖尿病及肝功能不良產婦的產后恢復 。
【哺乳期吃什么水果好】
木瓜木瓜的營養(yǎng)成分主要有糖類、膳食纖維、蛋白質、維生素B、C、鈣、鉀、鐵等 。有降壓、解毒、消腫驅蟲、幫助乳汁分泌、消脂減肥等功效 。哺乳期乳汁稀少或乳汁不下，均可用木瓜與魚同燉后食用 。
葡萄葡萄味甘酸，性平 。有補氣血、強筋骨、利小便的功效 。因其含鐵量較高，所以可補血 。可當作補鐵食品，常食可消除困倦乏力、形體消瘦等癥狀，是健體延年的佳品品 。婦女產后失血過多 ， 可以葡萄作為補血水果 。
香蕉香蕉中含有大量的纖維素和鐵質，有通便補血的作用 。產婦多愛臥床休息 ， 胃腸蠕動較差，常常發(fā)生便秘 。再加上產后失血較多，需要補血，而鐵質是造血的主要原料之一，所以產婦多吃些香蕉能防止產后便秘和產后貧血 。
哺乳期忌吃水果涼性水果不宜多吃食物有涼性和溫性之分，水果也是如此 。夏天里的水果大部分是涼性水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等 。涼性水果吃多了容易導致消化不良，如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果 ， 也容易導致寶寶腹瀉 。
熱性水果不宜多吃熱性的水果吃多了，容易引起產婦上火 ， 體內有火等癥狀 。而這個時候，寶寶吃了你的奶水后 ， 也會出現上火的現象 。因此，哺乳期要少吃：山楂、櫻桃、石榴、荔枝、菠蘿、龍眼等熱性水果 。
冰鎮(zhèn)水果不宜吃夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果，哺乳媽媽在吃水果時一定要吃常溫的水果 。如果是從冰箱里拿出來的水果，也要在室溫環(huán)境下放半個小時再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導致寶寶拉肚子 。
哺乳期的水果食譜紅棗木瓜湯材料：木瓜1個，紅棗2把 ， 冰糖適量 。
做法：紅棗用溫水浸泡半小時，木瓜去皮去籽，切成三角塊 。所有食材放入砂鍋中 。加滿清水，放入冰糖 。大火燒開后轉小火煲2個小時 。
功效：木瓜含有豐富的木瓜酶，能幫助滋潤肌膚、盡快排除體內毒素；紅棗可潤心肺、補五臟、治虛損 。
西米蘋果粥材料：西米，蘋果，米 。
做法：將蘋果沖洗干凈 ， 削去果皮，對剖成兩半，剔去果核，再改刀切成丁塊；將西米淘洗干凈，用冷水浸泡脹發(fā)，撈出，瀝干水分，取鍋加入適量冷水 ， 燒沸后放入西米、蘋果塊，用旺火再次煮沸，然后改用小火略煮，加入白糖、糖桂花，用濕淀粉30克勾稀芡即成 。
功效：生津、開胃 。
香蕉羹材料：香蕉，藕粉 ， 牛奶，白糖 。
做法：把香蕉剝去皮，用刀切成小片；藕粉用少許清水調好待用；將牛奶倒入鋁鍋內兌入少量清水，置火上燒開；然后加入香蕉片，白糖 ， 待再燒開后；將調好的藕粉徐徐倒入鍋內攪勻，開鍋后離火冷卻即成 。
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