1、幫助睡眠的食物有哪些：
⑴食醋催眠
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服 。飲后靜心閉目，不久便會入睡 。
⑵糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水 。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡 。
⑶牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用 。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉 。
⑷水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃 蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠 。【幫助睡眠的食物有哪些呢 幫助睡眠的食物有哪些】
2、有什么方法可以改善睡眠：
改善睡眠主要包括養成良好的睡眠習慣，以及藥物干預兩種方法 。要有良好的睡眠習慣，不能熬夜、要作息規律、不飲酒、不抽煙等，以及下午4點以后就不要飲茶、喝咖啡，包括功能性飲料等 。白天多戶外活動，如果夜間失眠嚴重，不建議白天午休，以及晚上睡覺前2小時不要做劇烈運動、不要飽食 。上床睡覺后不要看書、看電視或者看手機 。無論夜間睡幾個小時，早晨要定時起床，不能賴床 。大部分患者經過以上的睡眠調節，睡眠可以改善 。
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