三、燃脂運動
在將自己的肌肉給放松了以后我們就可以開始做一些燃燒脂肪的運動了 。我們可以選擇一些比較簡單的方法 。首先做一些上下蹲 。
我們只需要在自己的家里面 ， 早上跟晚上都稍微的做一下就足夠了 。我們最好的做法就是在早上跟晚上都做100下，這樣的話可以得到一些比較好的治療效果，對于我們想要瘦肌肉腿的人來說，這個是非常有用的 。
四、拉伸
很多人在做完燃脂運動之后就直接躺著了，但是如果做完運動不去做拉伸，那么會更加容易造成肌肉的生成，所以燃脂運動之后的拉伸是必不可少的 。
可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來做，先放松15秒時間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時會感覺到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒，再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪 。覺得腿腹很硬或有點腫時都可以做，一天次數不限 。
五、按摩
在拉伸之后，通常腿部脂肪已經能得到很好的燃燒了，但是為了進一步鞏固，還需要對腿部進行按摩 。
按摩小腿的最主要的功用是還是為了避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩 ， 讓肌肉變軟，然后由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋，由下往上按摩，按摩的時候小腿盡量放松，大概如上圖的坐姿，膝蓋曲起，讓小腿腹自然下垂，再按上面方法按摩 。
六、搭配飲食
1、維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物 ， 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等 。
2、少吃鹽去水腫
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上 。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等 。
相關經驗推薦
- 產婦應該如何減肥最有效 產婦應該如何減肥？
- 精靈公主再得一女 產后如何快速恢復身材呢
- 產后多久減肥好 如何有效減肥
- 產后多久減肥好 如何進行減肥
- 明星產后如何減肥 明星月子里如何減肥
- 產后怎么樣迅速恢復身材 產后如何恢復孕前好身材
- 運動中腹痛如何緊急處理 運動中腹痛該如何處理
- 礦泉水如何巧用于運動扭傷
- 字體間距怎么調 如何調節字體間距
- 如何沖藕粉