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1、平躺 ， 用手抱住頭部，屈膝成90度，肩膀收縮，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不過不要緊貼大腿，留有一定距離，再回到起始點，不過要保證腹肌的繃緊狀態，快速起身 。提示：至始至終都要保持腹肌的繃緊狀態，直到力竭 。每天3到5組 ， 每組30到50個，每組做完歇一分鐘 ， 可隔一日做肌肉休息運動 。
【練出8塊腹肌的科學快速方法 怎么練出8塊腹肌】2、平躺 ， 雙臂自然放于臀部后 ， 雙腿合并抬升至70到80度，然后下降至接近地面，但不要放于地面，為了保持下腹既然繃緊，再重復上述動作 。每天3到5組，每組20到30個 ， 可按身體狀態加強，隔一天做效果更好 。
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