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1、初級(jí)啞鈴鍛煉方法：漸進(jìn)性超負(fù)荷法則、多組練習(xí)法則、迷亂莫測(cè)法則、孤立鍛煉法則 。
2、中級(jí)啞鈴鍛煉方法：優(yōu)先訓(xùn)練法則、金字塔法則、分部練習(xí)法則、大量充血法則、超級(jí)組法則、復(fù)合組法則、綜合練習(xí)法則、周期法則、靜力緊張法則 。
【鍛煉啞鈴的正確方法 鍛煉啞鈴的步驟】3、高級(jí)啞鈴鍛煉方法：欺騙法則、三合組法則、巨型組合法則、先期疲勞法則、休息---停歇法則、頂峰收縮法則 。
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