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現在養生的觀念已經深入人心，所以許多人都購買看了山地車，在周末的時候和朋友們一起外出騎行，不但可以欣賞沿途的風景 ， 還可以鍛煉身體 。但是有的人在騎行結束后，往往會發現自己的膝蓋比較疼，甚至走路都有困難 。那么 ， 這時候應該怎么辦恩？在騎行的時候 ， 應該注意些什么呢？
騎行時盡量用小齒輪比，提高踩踏頻率，不要齒輪比太重了，必需采用輕快的踩蹬 。開始用輕齒騎10公里發力要均勻，不能過猛多休息.我們不鼓勵騎上坡路段，如果遇上坡，能騎就騎，不要勉強，推車不是一件掉鏈子的事，請放心，走在前面的戰友會等你的 ， 不會落下你 。
較嚴重的要到醫院檢查 ， 確認是否由于不當的騎行方式造成膝關節半月板損傷 。長時間騎車爬坡，容易造成膝關節中的軟骨負重過大而受損 。尤其是已經有關節炎等關節疾病的人 ， 最好減少騎車時爬坡 。
【騎車后膝蓋疼如何緩解 騎車后膝蓋疼怎么辦呢？】天冷時肌肉比較僵硬 ， 應充分熱身后再運動 ， 如有身體不適不要勉強 。剛入門者不要追求大運動量和速度，否則可能傷害膝關節，嚴重的甚至會出現膝蓋積水 。不建議發育中的青少年長期騎自行車爬坡鍛煉身體 。因為他們正處于生長發育高峰期，骨骼和許多器官尚未發育完善 。如果騎車不當造成骨骼畸形，后果十分嚴重 。另外，心臟病及高血壓患者、孕婦和處于月經期的女性都不適合騎車運動 。
如果騎行后，膝蓋出現了疼痛的癥狀 ， 如果不嚴重，可以盡量的多休息，讓疼痛癥狀盡快的緩解 ， 如果比較嚴重，一定要注意及時的就醫，對癥治療 。而且在騎行的時候 ， 一定要注意量力而行，如果剛開始騎行，不要騎得路程太遙遠 。
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