1、不要忽視俯臥撐 ， 它強化胸肌的同時更兼顧全身的協(xié)調(diào)性以及核心穩(wěn)定 。在休息日進行一些輕巧的胸肌練習(xí) ， 花點時間來幾組俯臥撐 。這有助于你不斷進步 。同時拍手俯臥撐是構(gòu)建強壯胸肌的好方法 ， 爆發(fā)性的運動將會起到奇跡的作用 。
2、訓(xùn)練上胸的上斜臥推以及飛鳥時 ， 你需要把椅子調(diào)整為30-45度 ， 上斜角度越大三角肌參與的越多 ， 就越有可能令前束過份受力 ， 所以坐椅角度不用太傾斜 。角度越小又偏向于平板臥推腳墊高的下斜俯臥撐更偏向于訓(xùn)練胸肌上側(cè)肌纖維 ， 上斜俯臥撐更偏向于胸肌下部；低位夾胸更偏向于胸肌上側(cè) ， 高位夾胸更偏向于胸肌下部
3、在臥推訓(xùn)練時 ， 向上推起階段盡可能的快速 ， 然后將手臂鎖住 ， 再緩慢的開始下落杠鈴 ， 這有助于幫助你改善動作控制能力 ， 并累計更多的肌肉創(chuàng)傷 ， 幫助肌肉生長 。【增胸肌方法 胸肌增肌技巧】
4、讓暫停式臥推幫你改善底部推起的力量：臥推時有個困難點往往在向上推起的那一刻 ， 借助底部暫停 ， 消除牽張反射 ， 發(fā)展純粹的向心收縮力量 ， 每次動作讓杠鈴在最低端的時候停留幾秒（不放松 ， 依舊保持張力） ， 然后再向上推起 ， 重量選擇比傳統(tǒng)臥推略輕一些 。
5、改變握法：不同握距 ， 握法都會給你的肌肉不同的刺激 ， 窄握臥推會更專注胸肌內(nèi)側(cè)以及肱三頭肌 ， 使用對握的啞鈴臥推對肩膀會更友善 ， 適時的給自己一些小變化 ， 讓你的肌肉收獲一些不一樣的刺激 ， 也讓訓(xùn)練變得不再枯燥乏味 。
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