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膝蓋對于我們來說的重要性不言而喻，只有膝蓋保持完好無缺，我們才能夠正常的走路，當然生活也不會受到任何的影響，但是有的人因為運動過量從而導致膝蓋受傷，這就說明你的運動方式存在錯誤，接下來讓我們一起來了解一下膝蓋運動過量的后果是什么呢？經常運動的人要多看看才行 。
對付膝蓋疼痛的辦法
1．減輕體重，體重是膝蓋問題的主因，你每超重一磅，你的膝蓋部位就得承受6倍的重量 。
2．用止痛乳液搓揉膝蓋 。
3．在醫生指導下使用止痛藥 。
4．用運動鍛煉膝蓋，即使膝蓋疼痛，也需做適量的運動，肌肉愈強壯，關節愈有力，也更能承受壓力(①鍛煉四頭肌②抬腿③鍛煉腿后腱)，如果運動反而增加疼痛與不適，應停止練習 。
5．改變活動項目，不論你做什么，勿因為膝蓋痛而放棄健康的生活方式 。沒有必要停止活動 ， 你只需避免會引起膝蓋痛的事 。
6．跑在有彈性的地面 ， 草地最佳，柏油路次之 ， 水泥地居后 。
7．在活動間若發生膝蓋疼痛，應立即休息患部，用冰塊冰敷，并抬高患部20―30分鐘 。冰塊是極佳的消炎劑 ， 確實有助于減輕膝蓋痛 。
8．在沒有腫脹的情況下，事先熱敷可能使你活動時較不痛 ， 但若有發腫的情形或懷疑有發腫的跡象，則勿熱敷 。運動后熱敷將是徒然 ， 增加不適 。
【長期運動過度膝蓋會導致什么后果 膝蓋運動過量的后果】9．當跑鞋失去彈性而無法再承受反作用力后，應立即換鞋 。
10．建議以騎腳踏車取代容易引發膝蓋不適的跑步 ， 不論是固定式或可動式腳踏車皆可 。但若不謹慎行之，騎車也可能帶來膝痛 。我們不鼓勵騎上坡路段，以免過度費力 。而且應以低檔行進，較輕松 。
11．找出疼痛的引發點 ， 在大腿內側有個疼痛的引發點 。欲消除這種疼痛，不妨將手自膝蓋向大腿的正面上移3寸，接著向內側再移2寸，用拇指尖穩穩地壓入此點，直到你感覺肌肉已松弛 。這可能需要30一90秒的時間 ， 然后放開拇指 。
12．運動前的暖身及運動后的降溫都是很重要的 。平躺在地面上 ， 將雙膝向胸前 ， 然后將一只腿向上伸直，像要用腳眼看天花板，從1數到10，隨后換另一只腳 。
膝蓋運動過量的后果還是比較嚴重的 ， 運動的好處固然多，但是我們在運動中還是要注意一些問題，不要因為自己的失誤而讓自己受傷 ， 這樣十分劃不來 ， 當然我們正常的生活也會受到一些影響，我們的工作和學習效率也會不斷下降 。
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