文章插圖
文章插圖
1、建議準備個瑜伽墊，坐下后雙腳靠在一起 ， 兩腿彎曲兩膝朝外，雙腿盡量貼向地面，倆手握住腳背讓腳底朝上 。每次堅持十幾秒，重復動作 。
2、右腿膝蓋成90度彎曲，左腿向后伸直，身體向右傾斜，左手隨著身體向前伸直，右手則垂直于地面，找一個物品墊在右手下方 。做完之后換另一邊重復同樣的動作 。
3、雙腿分開，差不多與肩平寬 ， 左手朝向左腳腳踝伸去，右手隨之向上伸直，眼睛要看向右手指尖 。做完之后換另一邊重復同樣的動作 。
4、雙腿站立，抬起左腿，左手捏住左腳腳趾，往上提，左腿盡量伸直，右手放在腰間 。做完之后換另一邊重復同樣的動作 。
5、腿部繃直，腰部向下彎曲成90度，雙手伏貼地面，雙臂伸直 。堅持十幾秒，重復動作 。
6、雙腿并攏保持站立，上身向下彎曲，盡量貼向雙腿，雙手抱住腿部 。堅持十幾秒 ， 重復動作 。
7、上身平躺于地面，雙腿彎曲，雙臂平伸掌心朝下，上身盡量上抬，過程要慢，堅持十幾秒 ， 在放下，重復動作 。
【背部拉筋的正確方法 這樣做才是拉筋的正確方法】8、面朝下躺在地上 ， 手掌向下?lián)卧诩绨蜇Q直向下的位置 。然后向上推，伸直胳膊，頭往后仰，下巴上揚，這樣來彎起你的脊柱 。盡最大可能往后彎，堅持十幾秒，重復動作 。
相關(guān)經(jīng)驗推薦
- 高三復讀的學校有哪些 該怎樣挑選復讀學校
- 不收復讀生的985和211 不收復讀生的學校有哪些
- 【紫牛頭條】很高興看到你平安健康！“汶川哥哥”重回瀘定看望他救出的嬰兒
- 低血壓的患者吃什么好 低血壓患者吃什么好呢？
- 二元母豬配長白的下一代是什么品種
- 高考復讀的利與弊 有哪些好處和壞處
- AMD發(fā)布消息將參與恐怖游戲《木衛(wèi)四協(xié)議》的制作
- 復讀一年的費用一般在多少 大概需要多少錢
- 《異度之刃3》很可能成為系列游戲中銷量最好的一部
- 為避免被指壟斷，微軟報告稱動視暴雪的游戲“平平無奇”