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常跑步都有哪些好處

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常跑步都有哪些好處

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常跑步都有哪些好處
1、增加肺活量 。跑步能使肺的容量平均從5 。8升上升到6 。2升，同時(shí) ， 血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加 。
2、提高睡眠質(zhì)量 。通過跑步 ， 大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高 。
3、增強(qiáng)免疫力 。跑步可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌 。
4、鍛煉心跡運(yùn)動(dòng)中，心臟跳動(dòng)的頻率和功效都大大提高 ， 血管壁的彈性也隨著升高 。
5、消除緊張感 。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時(shí)可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔” 。
6、增強(qiáng)身體韌性 。跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強(qiáng) ， 降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率 。同時(shí) ， 皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固 。
7、健美塑形 。跑步是減肥、塑形的好方法 。通過跑步，女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20% 。
8、延緩衰老 。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)增多，可以延緩衰老 。
9、鍛煉意志 。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，意志品質(zhì)將得到很大的提高，而且疲勞恢復(fù)亦很快 ， 能迅速恢復(fù)到平靜水平 。
最佳跑步姿勢(shì)有哪些
1、臂與手
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線 。手指、腕與臂應(yīng)是放松的 ， 肘關(guān)節(jié)角度約為90度 。
動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂 。兩臂一前一后成預(yù)備起跑姿勢(shì) ， 后擺臂肘關(guān)節(jié)盡量抬高 ， 然后放松前擺 。隨著動(dòng)作加快時(shí)越抬越高 。
2、頭和肩
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩(wěn)定 。頭要正對(duì)前方 ， 除非道路不平 ， 不要前探，兩眼注視前方 。肩部適當(dāng)放松 ， 避免含胸 。
動(dòng)力伸拉——聳肩 。肩放松下垂 ， 然后盡可能上聳，停留一下 ， 還原后重復(fù) 。
3、軀干與髖
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——從頸倒腹保持直立 ， 而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅 。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大 。腿前擺時(shí)積極送髖，跑步時(shí)要注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松 。
動(dòng)力伸拉——弓步壓腿 。兩腿前后開立，與肩同寬 ， 身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原 。軀干始終保持直立 。
4、腰
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腰部保持自然直立，不宜過于挺直 。肌肉稍微緊張 ， 維持軀干姿勢(shì)，同時(shí)注意緩沖腳著地的沖擊 。
動(dòng)力伸拉——體前屈伸 。自然站立，兩腳開立，與肩同寬 。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖 ， 保持一會(huì)兒，然后復(fù)原 。
5、大腿與膝
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——大腿和膝用力前擺，而不是上抬 。腿的任何側(cè)向動(dòng)作都是多余的，而且容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正 。
動(dòng)力拉伸——前弓身 。兩腳站距同髖寬 。雙手放在頭后 。從髖關(guān)節(jié)屈體向前 。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張 。
6、小腿與跟腱
跑步動(dòng)作要領(lǐng)——腳應(yīng)落在身體前約一尺的位置，靠近正中線 。小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損 。同時(shí)要注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，落地時(shí)小腿應(yīng)積極向后扒地 ， 使身體積極向前 。另外，小腿前擺方向要正，腳應(yīng)該盡量朝前，不要外翻或后翻 ， 否則膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)容易受傷 。可在沙灘上跑步時(shí)檢查腳印以作參考 。

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