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瑜伽減肥做好哪些心理準(zhǔn)備
如果要體驗瑜伽所帶來的改變，那么，請不要把它當(dāng)做普通的運動，在你初識瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗到瑜伽改善你體能之外的心靈活動 。
一、了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測驗，這是對自己的身體最初步的、最安全的檢測 。雖然瑜伽適合每個人學(xué)習(xí) ， 但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果 。尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問題者，最好先與專業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬別貿(mào)然地做一些體能無法承受的動作;心理測驗是剖析自己常遇到的情緒問題以及心理障礙 。瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的 。
二、想從瑜伽中獲得什么
在探索這項具有千年歷史的運動之前，先問問自己以下幾個問題：你覺得瑜伽哲學(xué)是什么-你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么-你希望從中獲得什么？教授瑜伽的老師有哪些類型-以上問題 ， 是幫助你在開始參考瑜伽課程資料前 ， 對于不清楚的問題把答案找出來，以便你決定開始投入時間、精力、金錢在瑜伽世界時 ， 能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡 。
三、設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前，要先知道 ， 目標(biāo)并不是要你定下三個月后可做倒立的動作，不要把自己逼得很緊 ， 目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志 ， 為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好 。其實要挑選什么樣的瑜伽中心都無所謂 ， 只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分?jǐn)?shù)，真正對自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽 。
瑜伽是全身性的腺體運動，沒有年齡的限制，任何人都可以學(xué)習(xí) 。但是在健身會所或家中練習(xí)時，有幾點要特別注意：
1、對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定 。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺 ， 即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散 。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí) 。
2、暖身很重要 。不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害 。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇 。
3、練習(xí)時心情盡量放松 。可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作 。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸 。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸 ， 這有助身體放松 。
5、最好能每天練習(xí) 。做完一個完整瑜伽動作后 ， 記得躺下來休息 。
【瑜伽減肥做好哪些心理準(zhǔn)備】 6、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí) 。室內(nèi)空氣要新鮮 ， 可以自由吸入氧氣 。也可以在室外練習(xí) ， 但環(huán)境要愉快 ， 比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí) 。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí) 。
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