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快走和慢跑哪個減肥效果好？

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快走和慢跑哪個減肥效果好？

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快走和慢跑哪個減肥效果好？
快走和慢跑哪個減肥效果好？
快走具有和跑步一樣的健康促進(jìn)效果，但是快走減肥要付出更多的時間 。但相對于慢跑來說，快走是比較容易堅(jiān)持下去，特別是對于平時沒有運(yùn)動的人們來說 。
對于下面的人群來說，快走更適合他們 。
【快走和慢跑哪個減肥效果好？】 1、沒有鍛煉習(xí)慣的人 ， 快走可以減少運(yùn)動損傷
普通人每跨一步 ， 腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右 ， 相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多 。一般情況下，步行不會出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳 。
2、老年人、肥胖者，快走更安全
老年人關(guān)節(jié)開始老化，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)難以承受跑步過程中產(chǎn)生的沖擊力，對沒有鍛煉習(xí)慣的老年人來說步行鍛煉更安全 。但是如果從年輕時就有跑步鍛煉習(xí)慣的老人，膝踝關(guān)節(jié)的適應(yīng)性較好，進(jìn)行跑步鍛煉是安全的 。
對肥胖者而言，由于體重較大，跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大，容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷，所以對肥胖者來說也是步行比跑步更安全 。
快走的技巧
首先，在平地上行走 ， 這樣對關(guān)節(jié)的損傷較?。黃浯危π靨罰箍紓眉纈臚偽３衷諭惶跤氳孛媧怪鋇鬧畢呱?。若臀部靠后，會增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動效果；自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐要大，速度要快；應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能 。
行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài) ， 每天快走半小時至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強(qiáng)度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱，走完后感覺輕松或并且沒有頭暈，惡心，疲勞的感覺為宜；堅(jiān)持每日30分鐘，可一次走完，也可根據(jù)個人時間分幾次累計完成 。
提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了 。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右 。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘 。

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