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6個理由讓你愛上攀巖健身

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6個理由讓你愛上攀巖健身

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攀巖運動有“巖壁芭蕾”、“峭壁上的藝術(shù)體操”等美稱，由登山運動派生而來，富有很強的技巧性、冒險性，是極限運動中的一個重要項目，在世界上十分流行 。
攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目 。50年代起源于前蘇聯(lián)，是軍隊中作為一項軍事訓練項目而存在的 。1974年列入世界比賽項目 。進入80年代，以難度攀登的現(xiàn)代競技攀登比賽開始興起并引起廣泛的興趣，1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽 。

6個理由讓你愛上攀巖健身

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【6個理由讓你愛上攀巖健身】 6個理由讓你愛上攀巖健身
6個讓你愛上攀巖的理由
1、攀巖可以鍛煉人的注意力、集中力
當在攀巖的時候，需要人將注意力集中在腳下的巖塊上，注意自己身體的每一個細節(jié)，這樣有助培養(yǎng)人對事物的專注力 。
2、攀巖有助提高人的進取心
攀巖的過程非常的艱難，當靠著自身的實力 ， 克服重力，攀登時，總是會面臨放棄還是繼續(xù)堅持地選擇 ， 當克服各種困難登頂時，更會刺激人的進去心 。
3、攀巖有助提高身體素質(zhì)
攀巖是一項適合鍛煉身體的運動，在進行攀巖運動的時候 ， 需要用到手腳力量，要抗拒地心引力，自己承擔自身重力 ， 對身體體力的鍛煉有好處 。
4、攀巖可以鍛煉人的平衡感
當人在巖壁上行走的時候，動作基本的姿勢是“三點不動，一點動”，要做到這樣靠的是人的平衡感 。
5、攀巖可以增加人的自信心
當然面對比自身高出很多的巖場，仍堅持克服困難 ， 當完成攀巖登上高處的時候 ， 此時會比別人更自重更有自信 。
6、攀巖還可以鍛煉人的柔軟度和協(xié)調(diào)感
攀巖除了需要體力之外，對于身體協(xié)調(diào)能力和柔軟度也是必須的，在國外，有醫(yī)生利用攀巖進行兒童肌肉發(fā)展、眼睛、身體協(xié)調(diào)矯正 。
攀巖練習技巧
1、拍墻和拍點
剛開始嘗試動態(tài)動作時 ， 可能會很難完成，基本碰不到手點 。這時千萬不要氣餒放棄 ， 可以選擇從拍墻開始，循序漸進地練習，跳著讓自己拍到盡可能高的地方 ， 拍到后再定新的目標，按照這個方法訓練下去，一遍遍重復練，讓目標越來越接近原定的手點，直到最終能跳起來抓到它 。
2、練習完整的動作
進行動態(tài)動作時，要調(diào)用全部的肌肉，而非僅僅在開始階段用到的肌肉 。當你能夠抓住目標手點時，在手上微微發(fā)力，即使時間很短，也能夠協(xié)調(diào)到抓點的肌肉 。如果你自己抓不到目標手點，就需要用繩子或者請別人幫助自己來完成 ， 盡量重復練習 。
3、用腳推
請記?。詼髦?nbsp;， 絕大部分的力量都是來自于你的雙腿 。試著把重量盡可能多的放在支撐腳上，也就是之后你實際要跳起的腳點 。盡量選擇足夠軟的鞋子 ， 可以讓你最有效地運用腳部肌肉 。
4、出手越晚越好
攀巖初學者常常會在進行動態(tài)動作時過早出手，這樣做會讓你的身體離開巖壁的時間變長，比起過晚出手，更容易損傷你的大部分沖力 。正確的做法應該是盡可能地做"向上騰躍"的動作，即試著讓身體盡可能向上伸展，直至到達最高點時再松開手 。
5、好好利用彈簧動作
為了獲得更多的跳躍力量，每次做動態(tài)動作之前，應該先做垂直方向的運動，先上后下，類似彈簧進行延伸和壓縮 。這樣力量會讓你最大限度地夠向目標巖點 。如果沒有足夠的空間進行彈簧動作 ， 也可以依靠擺動身體來獲得沖力 。

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