此外，粗糧宜分散在每天的三餐中，而且早中晚吃粗糧最好有所區別 ， 比如，早上喝粗糧豆漿 ， 中午吃粗糧飯作為主食，晚上可以吃點易消化的粗糧粥 。
可以在做主食時混入粗糧 ， 比如蒸米飯時加點小米、糙米、綠豆或紅豆，煮白米粥加一把燕麥 ， 磨豆漿時加一把紫米等，這樣粗細搭配著吃，口感也更好 。
###其它資料參考###可以，具體做法如下：
主要材料：大米200克，小米100克 ， 糯米100克，紅棗9顆，花生油2克 。
1、首先備齊所有的食材 。
2、把大米和糯米，小米洗凈后用清水浸泡半小時 。
3、紅棗洗凈用溫水浸泡半小時 。
4、浸泡洗凈的的大米和小米，糯米倒入電飯煲的鍋里 。
5、再放入浸泡好的紅棗 。
6、鍋中加入花生油，這樣蒸出來的米飯更香醇 。
7、蓋上鍋蓋，開啟“低糖飯”的模式即可 。
8、成品圖 。
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