1、高GI（升糖指數）的食物例如米飯等，高GI食物會使血糖上升從而導致分泌胰島素，最終形成脂肪 。
2、辛辣、油膩、腌熏的食物如燒烤、火鍋、炒菜、臘肉等，這類食物鹽含量和熱量較高 ， 也是促進脂肪生成的元兇 。
3、牛、羊等紅肉、肥肉，肉類是健身蛋白質獲取的主要來源，紅肉脂肪含量高且都是飽和脂肪，優質蛋白含量低，所以不建議食用 。
4、零食、膨化食品：鹽含量及熱量、飽和脂肪含量較高 ， 不利于增肌減脂 。
5、碳酸飲料，糖含量較高每一瓶碳酸飲料中熱量大于200大卡，相當于跑步20分鐘消耗的熱量 。
健身期間要保持蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素的來源且必須是優質的，符合數量的 。比如牛奶喝脫脂的，面包吃全麥的，面食盡量用雜糧代替，比如常見的玉米紅薯紫薯燕麥土豆等，多吃蔬菜水果，多喝水，建議一天2000cc白開水，效果更好 。
###其它資料參考###健身是非常有意義的一項活動，每個人的目的不一樣健身的方式也不同 ， 有減脂方向的有增肌方面的各有各的不同，可是無論怎么樣都需要自己的堅持和不懈的努力 ， 健身真的是漫長的過程，沒有一刻必勝的決心是很難最終達到自己健身的成果的 。
增肌對飲食方面需要注意很多方面的問題，每一頓飯都要精確的安排 。早餐的時候盡量吃不含糖的食物 ， 或者雞蛋，蛋白質是最后的營養對于增肌的你 。在主食的時候盡量吃牛肉、魚類等 ， 這些都是含有大量蛋白質的食物，而且含的脂肪成分特別少，在吃主食的時候多吃這些肉對你的增肌有明顯的效果 。如果想吃主食的話可以選擇吃一些米飯、面食等這些都是可以的 。最后在飲食方面你千萬不能吃油炸食品 ， 還有含有高量糖類的食物，這些東西一吃基本上你的訓練都白費了，你所吃的東西最后都會轉變成脂肪 。還有深夜的夜宵也是千萬不能吃的，過了晚上八點再吃的東西都叫夜宵 。因為你所吃的夜宵在一夜之后都會完全被你的身體吸收轉變成脂肪，加上你沒有運動，最后就乘積在那里 。
無論你是增肌還是減脂 ， 我覺得你必須要堅持對自己要下狠心，因為只有這樣你才能達到最終的目的，知道什么是自己該吃的不該吃的 ， 這才是最重要的，增肌不僅是運動還要管住你的嘴 ， 我相信你一定能夠到達你想要的身材 。
###其它資料參考###高熱量的食物都算是垃圾食品，比如油炸食物和膨化零食等都是熱量非常高的食物，也算是零食之類的 ， 而且這些垃圾食品的口感都是非常好的，并且還很容易導致肥胖 。在吃的過程中，并沒有意識到量的問題 ， 反而會因為口感等問題，從而吃得很多，但是這些食物又都是很好消化的 ， 所以即便吃再多的話 ， 也都是很快會被消化掉 。
在增肌期間如果吃油炸和膨化食品的話，是很容易發胖的，而且還會導致增肌失敗 。因此如果想增肌成功的話 ， 那么就需要多吃一些高蛋白，對肌肉有利的食物，比如牛肉、魚肉和雞胸肉等等 。這些食物都是可以為身體提供能量和脂肪 ， 因為蛋白質含量很高 ， 所以對于肌肉所需的營養是很足的 。
不過，在增肌的過程中，不僅需要合理的控制飲食，而且還需要通過訓練一些肌肉的訓練，從而達到增肌的作用，這時候就需要我們通過鍛煉肌肉的力量來達到增肌的效果了 。雖說現在的很多垃圾食品都是阻礙增肌的罪魁禍首，但是在這些垃圾食品中，有人甚至認為漢堡其實是可以達到增肌的目的的 。
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