第二種食物是菊花茶 。我們知道，菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
第三種食物是溫奶 。事實上，睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發揮鎮靜的功效 。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸 。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，幫助你快速地入眠 。
第四種食物是蜂蜜或者蜂蜜食品 。我們知道，大量的糖份具有興奮作用 ， 但是少量的葡萄糖或者葡萄糖食品 ， 能夠適時地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉 ， 這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。因此，滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
第五種食物是土豆 。事實上，一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好 。
第六種食物是燕麥片 。很多人不知道的是，其實燕麥也是很有價值的睡前佳品 ， 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一碗燕麥，然后加入少許蜂蜜混合其中，是再合適不過的 。
總而言之，以上幾種食物都可以在睡前吃 。
###其它資料參考###是時候打破關于深夜吃東西不好的古老神話了 。只要你吃的是 健康 的睡前零食，晚上吃一口就不會讓你發胖；事實上 ， 睡前吃正確的食物實際上有助于促進更好、更安寧的睡眠！尤其是有一種小吃值得添加到您的夜間輪換中以停止數羊：獼猴桃 。
“雖然久經考驗的睡前小吃 ， 如一杯溫暖舒緩的牛奶可以幫助人們放松身心并獲得安寧的睡眠，但我發現人們樂于堅持的一個晚上儀式是在睡覺前吃兩個獼猴桃干草，” 。
這種微小的熱帶水果可以支持更好的睡眠聽起來可能很奇怪，它確實有效！就是這樣：
“獼猴桃天然含有血清素，這是一種神經遞質，當水平較低時 ， 可能會對睡眠質量產生負面影響 。在一項研究中，睡前一小時吃兩個獼猴桃連續四個星期的人總睡眠時間和睡眠效率都增加了，” 。.
這并不是吃獼猴桃可以幫助你睡得更好的唯一方法 ， 這種水果還有一個優點——它的高纖維含量 。
“由于獼猴桃天然含有纖維，吃它們也可以促進飽腹感，幫助你整夜安眠，沒有饑餓感，” 。
這是正確的！雖然睡前吃一些最糟糕的食物——比如那些可能導致胃酸倒流的食物——會導致你整夜輾轉反側，但睡前吃正確的食物（比如獼猴桃）實際上對你有好處 。
所以為了今晚睡得更好，去雜貨店買幾個獼猴桃 。您可以單獨食用它們，將它們切片并搭配一些酸奶，甚至可以將它們添加到夜間冰沙中！說到水果 ， 接下來你應該了解不吃水果的這些令人驚訝的副作用 。
“雖然久經考驗的睡前小吃，如一杯溫暖舒緩的牛奶可以幫助人們放松身心并獲得安寧的睡眠，但我發現人們樂于堅持的一個晚上儀式是在睡覺前吃兩個獼猴桃干草，” 。“雖然久經考驗的睡前小吃，如一杯溫暖舒緩的牛奶可以幫助人們放松身心并獲得安寧的睡眠，但我發現人們樂于堅持的一個晚上儀式是在睡覺前吃兩個獼猴桃干草，” 。
這種微小的熱帶水果可以支持更好的睡眠聽起來可能很奇怪，它確實有效！就是這樣：這種微小的熱帶水果可以支持更好的睡眠聽起來可能很奇怪 。
“獼猴桃天然含有血清素，這是一種神經遞質，當水平較低時，可能會對睡眠質量產生負面影響 。睡前一小時吃兩個獼猴桃連續四個星期的人總睡眠時間和睡眠效率都增加了，” 。
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