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睡覺前吃什么會發(fā)胖( 四 )

生活百科熱量


因此，晚上吃高熱量的食物或者臨睡前吃東西 ， 確實更容易讓你發(fā)胖 。我的建議是，最好別在晚上吃東西 。晚上9點后，除了水，任何食物都別吃了 。
如果你采用的是“低碳水”飲食方法，比如阿特金斯飲食法，則需要嚴格控制碳水的攝入量 。
在實施這種飲食法的初級階段 ， 每天的碳水化合物攝入量不應(yīng)超過20克 。如果你能夠嚴格執(zhí)行到位的話 ， 在一兩周的時間內(nèi)減重幾公斤，都是有可能發(fā)生的 。
這種飲食法，對于你在哪個時間點進食 ， 也并不太在意，它只在乎你要否在“嚴格控糖” 。除了糖類，其他種類的食物都可以吃 。
現(xiàn)在，我們可以來做小結(jié)了：就飲食層面而言 ， 減肥是否成功 ， 和在什么時候進食、吃了具體什么食物，關(guān)系并不大 。決定身體胖瘦的，是具體的飲食原則或飲食方法 。懂得了這些，你才會真正明白“什么時候、吃什么更合適”，而不用費盡心機去羅列一張“晚間不宜進食”的食物清單！

###其它資料參考###警惕以下5食物 吃了必胖第一名：巧克力餅干每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤每到午茶時間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來片巧克力餅干吧 。雖然減肥的書上都說應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來充饑吧 。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢？答案就是:大量的糖和很多的油脂 。如果您每天下午，都用巧克力餅干來滿足嘴饞的渴望 ， 只需要半年的時間，就會胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會有14公斤的肉跟著您一起移動 。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會讓人快速老化 。建議：想得到抗氧化的效果，與其從巧克力當中取得多酚，不如多喝一點低熱量的綠茶 。第二名：巧克力棒每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤如果沒時間吃正餐 ， 料多實在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴？如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬不要再補一頓正餐 。因為一條巧克力棒的熱量相當于一頓正餐得一半熱量 。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味 ， 那么建議您最好隨時注意體重計上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難 。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導致氧化作用的幫兇，也會讓您加速老化 。建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話 ， 最好每天找時間慢跑半個小時，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量 。第三名：罐裝果汁每天喝一罐500ml，熱量255cal，一年發(fā)胖12公斤明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì)，但就是懶得吃水果 。既然沒吃水果，就用果汁來代替吧 。可是用果汁來代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中 ， 許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失 。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少 。如果仔細看罐裝果汁上的標示，就可以發(fā)現(xiàn)，大部分的果汁都是濃縮還原，而且也加了許多的糖 。所以 ， 如果您認為喝果汁比較營養(yǎng)而天天來上一罐，果汁里的高糖分會讓您在一年之后增加12公斤的體重 。建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則 。第四名：普通可樂每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤可樂是大家最常喝的飲料 ， 吃漢堡薯條的時候當然要配可樂；而大家共聚一堂分享披薩美味的時候，也是用可樂來搭配披薩的滋味 。不過 ， 就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習慣 。這是因為可樂里的咖啡因和特殊配方，容易讓人上癮 。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道 。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點運動來消耗多余的熱量 。因為一天一罐 ， 就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤 。更可怕的是，喝下的可樂不但不會讓你有飽足感，可樂的重口味還會讓您吃下更多食物 。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙 。建議：如果真的無法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂 。第五名：啤酒每天喝一罐375ml ， 熱量147cal，一年發(fā)胖7公斤朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色 。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之后卻會換來7公斤的體重 。這也就是為什么啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚 。啤酒里面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養(yǎng)素，所以除了讓您發(fā)胖之外，對健康沒有任何幫助 。如果您想要品嘗啤酒的麥香 ， 最好還是淺嘗即止，不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習慣，也不要在睡前喝啤酒，因為啤酒有利尿的作用，睡前喝就會造成大量的水份聚積在體內(nèi)，也會造成夜晚頻尿的現(xiàn)象 。建議：使用啤酒入菜 。經(jīng)過加熱之后的啤酒，酒精大部分都蒸發(fā)完畢，不但可以增添菜肴的香味，也可以避免酒精所帶來的高熱量負擔 。

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