孩子睡前吃還是不吃？大部分父母其實都做錯了 _腸胃

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【孩子睡前吃還是不吃？大部分父母其實都做錯了】后臺有位媽媽留言，說自己家寶寶每天晚上睡前都要喝奶，不讓喝就一直哭鬧，直到喝了奶才會乖乖睡覺，她很擔心孩子這樣會不會消化不良。
相反，有一些家長擔心孩子晚上睡覺餓，會在睡前給孩子喂一些食物，讓孩子吃飽了再睡。到底哪種做法比較合理呢？
一、睡前可以吃東西嗎？
一般建議：睡前2～3小時應盡量避免吃東西。
睡前進食會增加胃腸道負擔。小孩本身腸胃就弱，加上夜間腸胃運動速度放慢，會導致食物在胃腸道內儲存時間過長。第二天早晨起床可能會有口氣，也沒胃口吃東西，造成食欲不振。

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影響孩子睡眠。孩子吃了就睡，這時候腸胃也已經準備休息了，就會影響消化，讓孩子肚子脹，容易導致睡眠不好，翻來覆去，無法進入深度睡眠。而是否深度睡眠又會影響生長激素分泌和身高發育。
研究表明，深度睡眠持續的時間越長，所獲得的生長激素分泌量就越多。當生長激素處于分泌高峰期時，身體基本也同時處于深度睡眠的狀態。所以要想孩子長得高，深度睡眠是必不可少的。
睡前進食容易導致肥胖。夜間吃完飯立馬睡覺，攝取的熱量遠遠超過了消耗的熱量，很容易轉化成脂肪儲存起來，引起肥胖。
容易出汗。入睡前進食，胃就會分泌更多的胃液，腸道蠕動，機體會大量產熱，但又沒辦法代謝掉，只能通過皮膚散發出來，導致孩子皮膚大量出汗。
引起胃食管反流。睡覺后沒有適當活動直接平躺，腸胃功能虛弱的孩子有可能出現食物反流入食管的情況，引起嘔吐。

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二、如果孩子睡前饑餓怎么辦？
孩子如果實在很餓的話，適當進食也無妨。
但應盡量避免高糖高油的食物，比如巧克力蛋糕，糖果，炸雞漢堡薯條等，也要避免吃一些容易脹氣的食物，比如地瓜，豆子等。
理想中的夜間食物應該是：以碳水化合物為主，含有一些蛋白質。它們能安撫饑餓的腸胃，讓孩子舒服入睡。
推薦幾款能助眠的食物，比如：
溫熱牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質：第一是色氨酸，色氨酸有抑制中樞神經興奮度，鎮靜的作用，讓孩子睡前精神狀態放松，有助于睡眠。第二是對生理功能具有調節作用的肽類，均有利于解除疲勞并幫助入睡。
香蕉：香蕉含有鎂、鉀等微量元素及維生素，能提高睡眠質量。

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杏仁：杏仁中含有色氨酸和大量褪黑素，色氨酸能幫助睡眠，而褪黑素有助于調節睡眠和喚醒周期。
小米粥：小米含有豐富的色氨酸，而且小米所含淀粉比大米少，相比而言更好消化。
但不管吃何種食物，睡前飲食都不宜過多，且進食時間最好在睡前1-2小時，而不是吃完立刻睡覺。
另外要注意，吃了東西一定要刷牙，避免蛀牙。
三、小孩習慣睡前喝奶可以嗎？
如果小孩剛好有點餓，那么牛奶其實是不錯的夜宵食物，熱量不算高，飽腹感很好。一小杯牛奶下肚，能有效緩解饑餓，比吃方便面，蛋糕，薯片類的食物要好得多。