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怎么用牛油果做三明治( 二 )

牛油生活百科


###其它資料參考###用料
雞胸肉一塊
鹽一小撮
牛油果1/4個
洋蔥適量
紅椒適量
綠葉菜適量
面包片2片
甜辣醬適量
胡椒粉適量
雞肉牛油果三明治的做法
在一鍋水里加鹽 ， 水開后放入雞胸肉，煮熟后把肉盛出放涼 。
面包片放進烤箱150度烘烤3分鐘或放在平底鍋里熱1-2分鐘 。
把洋蔥、紅椒切絲，牛油果切片，煮熟的雞胸肉撕成細條 。
在撕好的雞胸肉里加適量甜辣醬和胡椒，拌勻 。
在面包片上擺綠葉菜，雞胸肉，牛油果 ， 紅椒和洋蔥，蓋上另一片面包 ， 略壓緊后對半切開，即可享用 。

###其它資料參考###牛油果又叫鱷梨 ， 牛油果雖然是號稱減肥人士的最愛，被各路媒體宣傳一波之后，更是成了健身達人的心頭好，但實際上牛油果的脂肪含量并不低，而且牛油果的味道帶著一股淡淡的奶油香，對于吃不慣的人來說，牛油果其實是很奇怪的水果，味道很淡，綠色 ， 看上去就沒什么食欲 。
一、牛油果與酸奶
這是最簡單的一個關(guān)于牛油果與酸奶的吃法，首先將牛油果對半切開 ， 取出牛油果的核 ， 然后把牛油果肉直接挖出來 ， 放入榨汁機，其次倒入一杯酸奶，攪拌一分鐘 。把牛油果和和酸奶充分混合，就可以直接開始吃了 。
二、牛油果與香蕉
健身人士常年吃的一個吃法推薦，準備一個牛油果 ， 一根香蕉，一勺白糖 ， 一杯牛奶，首先先把牛油果進行處理和香蕉切塊一起放進攪拌機 ， 進行初步的攪拌混合之后倒出來裝杯，然后把牛奶和牛油果和香蕉的混合物進行混合，根據(jù)自己的口味添加一點白糖 。這種吃法非常的清淡 ， 牛油果和香蕉的味道完全融合了，味道完全不輸牛油果和酸奶，香蕉與牛油果的營養(yǎng)也足夠，熱量也非常低 。
三、牛油果三明治
牛油果三明治的做法比較多，首先將面包片烤熟，然后在面包片兩側(cè)涂上牛油果，接下來想要吃什么配料，可以根據(jù)自己的口味準備 。比如可以準備小西紅柿生菜，或者再來個煎雞蛋，喜歡吃肉的小伙伴還可以煎個培根 ， 或者來兩根香腸 。如果三明治適合作為早餐，因為這樣吃的話 ， 熱量足夠也比較飽，早餐吃多一點熱量的東西，中午就不會餓 。所以擔心牛油果的熱量比較高的朋友，可以在早餐的時候食用牛油果 。

###其它資料參考###主料
全麥吐司2片奶酪1片
苜蓿芽1／4盒熏肉2片
生菜2片牛油果（泥）適量
早餐三明治的做法步驟
1. 全麥面包烤至酥香 。（4分鐘）
2. 沒有牛油果泥可用新鮮的牛油果代替，用刮刀刮取成泥使用即可 。
3. 生菜洗凈后擦干備用 。
4. 先取出一片烤火的面包，取適量牛油果 。
5. 涂抹均勻 。（涂抹得稍微有點厚度比較好）
6. 取1／4盒苜蓿芽均勻的平鋪在涂抹好的牛油果上 。
7. 放上一片生菜 。
8. 然后是熏肉 。（口味任選 。不建議用火腿腸 ， 午餐肉，因為制作原料不是很單純 。）
9. 放上另一片生菜葉 。
10. 取出另一片面包放上起司微波爐用加熱10秒 。（時間過長起司會過渡融化，流得到處都是 。）
【怎么用牛油果做三明治】11. 最后組裝完成 。

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