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清腸能手—糙米糙米含豐富的蛋白質、纖維素（是白米的兩倍）、礦物質、鐵質及維生素B1、B2、B3 ， 能有效提高人體免疫力，凈化血管，促進新陳代謝和血液循環，
幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量 。研究顯示，長期進食糙米有助于將垃圾排出體外，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預防便秘 。
清腸能手—木瓜木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能 。不過，木瓜要在吃完飯1-2時后再吃，吃飽后立即吃，只會加重胃部負擔 。
清腸能手—酸奶酸奶除了有豐富的鈣質外，還能調理腸胃內細菌平衡 ， 凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘 ， 減少腸胃疾病發生 。但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好 。
清腸能手—菠菜菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘 ， 使人容光煥發 。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質，能使血糖保持穩定 。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥 。
菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化 。
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