經常便秘吃什么食物好？深圳遠大醫生？？粗纖維的食物，包括玉米、紅薯、土豆、芹菜、菠菜、韭菜，這些食物含有較高的膳食纖維，能夠促進腸道蠕動，改善便秘 。
多吃酸奶 ， 酸奶當中含有很多有益的菌 ， 可以平衡腸道內的菌群環境，對于改善便秘也有好處，還可多吃滋潤腸道的食物，比如香蕉、蜂蜜、芝麻這些食物可以潤滑腸道，利于大便排出，長期便秘患者，不能吃辛辣、刺激、煎炸、上火的食物，否則會導致便秘癥狀加重 。
擴展資料：
注意事項：
1、飲食中必須有適量的纖維素 。
2、每日需食用一定量的蔬菜、水果 ， 早晚空腹吃蘋果1個，或每餐前吃香蕉1-3根 。
3、進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿、深蹲起立、騎自行車等能加強腹部的運動，孕婦應該積極散步 ， 做些輕度的家務來活動身體，促進胃腸蠕動 ， 有助于促進排便 。
4、晨起空腹飲1杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用 。
參考資料來源：人民網-便秘吃什么食物好？早餐喝粥是最佳選擇
便秘了可以吃以下的食物：
第一，可以多吃一些含纖維素豐富的食物 ， 比如說各種新鮮的蔬菜、水果、筍類等等 。這樣的話可增加食物殘渣，比如說一些新鮮富含纖維素的韭菜、芹菜、白菜、胡蘿卜、木耳、香蕉、蘋果等等，都是可以吃的，還有瘦肉、玉米、燕麥等等，食物纖維能夠吸收水分，有助于增加排便量，能夠刺激腸蠕動，有助于激發排便 。
第二，可以吃一些產氣的食物，比如說洋蔥、黃豆、蘿卜、紅薯等等來刺激腸道的蠕動 。
【經常便秘吃什么食物好】第三，適當的吃一些有潤腸通便作用的食物，比如說蜂蜜、芝麻、核桃、奶油、松子、杏仁等等 。
第四 ， 多吃一些含B族維生素豐富的食物，比如說粗糧、甘薯、酵母等等，可以促進消化液的分泌，維持和促進腸道蠕動，有利于排便 。
###其它資料參考###便秘是一種很普遍的“疾病”，其危害雖然較少，但是如果便秘長期得不到改善，就會引發各種各樣的并發癥，最終會給人身體健康帶來危害 。俗話說“大便不通心事重重，大便一通渾身輕松” 。患有過便秘的人都應該知道便秘所帶來的那種困擾十分痛苦，是會影響到生活的方方面面 。
便秘現象分很多種，除了由疾病引起的便秘外，絕大部分的人出現便秘的問題，都是因為生活以及飲食的不規律引起的 。所以，要想徹底解決便秘的問題，那就得改變生活以及飲食的不良習慣，特別是飲食上，主食上一定要多食用高膳食纖維的粗糧食物，比如小麥胚芽、燕麥等，同時搭配適量的蔬菜和水果，與此同時還要多喝水多運動，這對改善便秘的問題十分有益 。
那么，像小麥胚芽、燕麥這種富含膳食纖維的谷物食材，為什么對改善便秘能起到這么多的好處呢？這不僅是因為其富含的膳食纖維，還有就是其富含的其他礦物質元素，都對改善便秘和腸胃道健康有著眾多的好處 。這里就拿最受廣大養生人士所青睞的小麥胚芽來做例子詳細說一下吧 。
小麥胚芽中富含的膳食纖維有助于保持大便暢通，是因為膳食纖維吸收水分后膨脹，增加糞便的體積，增強對腸壁的刺激，促進腸蠕動，有利于排便 。此外小麥胚芽中含有的礦物質元素“鐵、鉀、鎂、鋅”，有助于改善食欲，對維護胃腸道健康 ， 改善便秘有著重要的作用 。而且小麥胚芽中豐富的維生素B族可以促進消化液的分泌，每攝入1克小麥胚芽，可以增加5~6克的大便量，對腸道蠕動非常有幫助 。
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