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懷孕吃什么早點有營養(yǎng)( 四 )

生活百科早餐


早餐是補充體力的最佳來源 ， 豐富的早餐可以使孕媽媽頭腦清醒，不易疲勞 。我孕前就一直很注重早餐，懷孕之后更是每天都自己親手做早餐 ， 在保證自己和寶寶營養(yǎng)的同時，希望寶寶出生后也能每天給寶寶做不同的營養(yǎng)早餐 ， 所以關(guān)于孕婦的早餐，我結(jié)合自己做的早餐來談一談自己的看法
孕婦早餐總原則
孕媽媽的早餐應(yīng)該有富含纖維素的全麥類食物，搭配質(zhì)量好的蛋白質(zhì)類食物 ， 如牛奶、蛋類等，淀粉和蛋白質(zhì)的攝取比例最好是1：1，再加上幾片黃瓜或西紅柿 ， 配上1杯牛奶或果汁 ， 讓你的一天充滿活力
一月
【懷孕吃什么早點有營養(yǎng)】 必需營養(yǎng)素：葉酸、蛋白質(zhì)
飲食原則：基本與孕前相同
二月
必需營養(yǎng)素：鋅、碘、葉酸
飲食原則：不挑食，少食多餐，增加蛋白質(zhì)的攝入量
三月
必需營養(yǎng)素：膳食纖維、維生素E、葉酸
飲食原則：以清淡、易消化吸收的食物為主，可適量吃些酸辣食物增進食欲
四月
必需營養(yǎng)素：鈣、DHA、維生素D
飲食原則：孕中期各類營養(yǎng)素需求增加，每天蛋白質(zhì)攝入增加15克 ， 至少攝入250毫升的牛奶保證鈣的需要，鐵的攝入量每天增加25毫克
五月
必需營養(yǎng)素：鐵、維生素A
飲食原則：可以在早餐后服用魚油補充VA和VD，且孕媽媽要重視加餐和零食的作用
六月
必需營養(yǎng)素：脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)
飲食原則：保證正餐質(zhì)量的前提下，加餐也要給予重視 。這段時間易便秘 ， 應(yīng)常吃富含膳食纖維的蔬果
七月
必需營養(yǎng)素：B族維生素、卵磷脂
飲食原則：為防止妊娠高血壓，日常飲食以清淡為主，同時保證充足、均衡的營養(yǎng)
八月
必需營養(yǎng)素：α-亞麻酸、碳水化合物
飲食原則：多數(shù)孕媽媽本月沒什么胃口，進食后易產(chǎn)生不適感，這時最好少食多餐 ， 吃一些易消化又養(yǎng)胃的湯和菜
九月
必需營養(yǎng)素：鐵、鈣
飲食原則：控制熱量 ， 確保寶寶出生時保持適當(dāng)?shù)捏w重
十月
必需營養(yǎng)素：維生素B12、鋅、鐵
飲食原則：既要照顧到寶寶飛速發(fā)展的需要，又要為分娩儲備能量，所以本月應(yīng)該多吃蛋白質(zhì)、碳水化合物等含量較高的食物，保證足夠的營養(yǎng)
其他注意事項
這些早餐都是我孕期自己做的早餐，早餐是新的一天的開始，希望我每天的早起能影響到我的寶寶，讓他能成為一個積極向上的人，歡迎各位孕媽、寶媽來撩~
我是一名營養(yǎng)師，曾在月子中心做孕產(chǎn)期營養(yǎng)指導(dǎo) ， 此篇回答關(guān)于孕期飲食原則+一周優(yōu)質(zhì)早餐舉例示范，文章較長干貨滿滿，食物圖片為本人實踐實物拍攝 。
孕期營養(yǎng)的優(yōu)劣既關(guān)系到媽媽的 健康 ，同時對胎寶寶的生長發(fā)育直至成年后的 健康 都有至關(guān)重要的影響，生命早期1000天是機遇窗口期，寶媽們要抓住這個機遇，為寶寶打下堅實的基礎(chǔ) 。
可喜的是 ， 如今大家都很重視孕期營養(yǎng)，可悲的是，很多孕媽媽不知道該怎么吃 ， 盲目進補 ， 導(dǎo)致孕期體重瘋長，胎兒出生體重普遍偏大，順產(chǎn)困難，甚至可能引起妊娠期糖尿病等等 。
我要跟孕媽們分享的是孕期飲食的基本原則，寶媽可以在原則基礎(chǔ)上，根據(jù)個人飲食習(xí)慣自行安排 。
孕期很多營養(yǎng)物質(zhì)的需要量都比非孕期有所增長，比如蛋白質(zhì)、鈣、鐵、葉酸等等 ， 所以每一餐都要吃好 。
淀粉類主食： 盡量種類豐富，不要只吃精白米面，要吃一些全谷物雜糧、雜豆、薯類 。

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