維生素C能增強人體血管壁的彈性和韌性，防止新媽媽在產后出血的`現象 。新媽媽在生孩子的時候 ， 身體中的后子宮內膜有比較大的創面 ， 出血比較多 。如果適量地吃些橘子，便可防止新媽媽在產后繼續出血的現象 。
3、產后可吃山楂
山楂對于產后一周內的新媽媽食欲不振有開胃消食的作用，其消肉食積滯作用更好 。山楂還有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血狀態，對新媽媽產后恢復有輔助療效 。另外，山楂對新媽媽的子宮有收縮作用，在孕婦臨產時有催生之效 。
山楂所含的黃酮類和維生素C、胡蘿卜素等物質能阻斷并減少自由基的生成，能增強機體的免疫力，有防止新媽媽產后體弱生病、抗衰老的作用 。
4、產后適宜吃紅棗
新媽媽在月子期間恢復身體需要很多的糖類和蛋白質 ， 紅棗中就含有很多的糖類和蛋白質 ， 經常食用紅棗對新媽媽的身體恢復有很大的幫助 。
紅棗中還富含多種維生素，這對新媽媽生產時的傷口愈合有促進作用，防止新媽媽在產后出現出血的現象 。中醫學家認為，紅棗是水果中最好的補藥，它對人體具有益氣生津、補脾活胃、調整血脈的作用，尤其適合產后出現脾胃虛弱、氣血不足的新媽媽食用 。
紅棗的味道非常香甜，既可口嚼生吃，也可熬粥、煮飯進行食用 ， 新媽媽在月子期間 ， 最好把紅棗熬成粥或者煮成飯進行食用，這樣可以很好的避免生吃對新媽媽腸胃造成的一些不適情況 。
5、產后可以吃桂圓
桂圓有養心益智，滋補強體，補心安神，養血比陽，益脾開胃 ， 潤膚美容的功效，特別適合產后體質虛弱的新媽媽食用 。
新媽媽可以把桂圓做成龍眼湯、龍眼膠、龍眼酒之類來食用 。在生吃的時候新媽媽一定要注意 ， 不可過量食用，以免給腸胃造成傷害 。
6、產后多吃蘋果
蘋果味甘涼，性溫，含豐富的碳水化合物，并含有蘋果酸、鞣酸、各種維生素、果膠和礦物質，可防治壞血病 ， 能使皮膚滑潤光澤 。蘋果中的黏膠和細纖維能吸附并消除新媽媽體內的細菌和毒素，起到潤腸、健胃的作用，還能降低血壓和膽固醇，適合于患妊娠高血壓綜合征的新媽媽食用 。
坐月子適合吃什么蔬菜2坐月子的飲食注意
1、葷素兼備營養足
新媽媽經過懷孕和生產，身體已經十分的虛弱 ， 這個時候加強營養是必需的 ， 但是這并不意味著就要猛吃雞和鴨還有魚肉和各種保健品，葷素兼備和合理搭配才是新媽媽的飲食之道 。
2、補充足夠熱能
喂奶的產婦每天熱能的供給量應為2500卡路里左右，而喂牛奶的媽媽每天所需的熱量還要比完全母乳者少500？700卡路里，母乳和牛奶混合喂養的人就要看母乳的分泌情況來決定 。
3、補血、補鈣、補維生素
新媽媽產后失血十分的多 ， 還需要補充鐵質以制造血液中的紅細胞 。瘦肉和動物的肝和血以及菠菜含鐵較多，可以多吃一些有助于補血 。新媽媽多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦，可以增加乳汁中的鈣含量 ， 從而有利于寶寶骨骼和牙齒的發育 。由于足夠的b族維生素能使乳汁充沛，所以新媽媽就需要適當吃一些粗糧、水果、蔬菜 。
4、補水、少刺激
飲水不足還會影響乳汁分泌 ， 所以新媽媽還要記得多喝水 。新媽媽必須就要忌食蔥和生姜還有大蒜以及辣椒等辛辣大熱的食物 。因為這些食物 ， 不僅容易引起新媽媽便秘和痔瘡等，還可以通過乳汁影響寶寶的腸胃功能 。
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