5、散寒、助消化、防便秘
應該吃些紅糖，由于紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多，所以飲服紅糖后新媽媽會感覺全身溫暖 。紅糖里的鐵、鋅、鎂、銅等物質，還有補血和生乳還有止痛的效果 。山楂酸甜可口 ， 可以增進食欲、幫助消化，而且能興奮子宮，可以促使子宮收縮和加快惡露的排出 。新媽媽每餐吃些新鮮蔬菜和水果，如紅蘿卜和莧菜還有蘋果等能防止新媽媽因產后腸蠕動減緩而造成的便秘 。
產后新媽媽的調養是十分的重要的，由于產后身體的恢復會影響產婦一生的健康，所以產婦在產后飲食上就需要特別的注意，如果遵循以上這些飲食原則，就會讓身體恢復的更快 。
坐月子吃什么有營養
（1)燉湯類
營養豐富 ， 易消化吸收，促進食欲及乳汁的分泌，幫助產婦恢復身體 。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統的下奶食品 。
（2)雞蛋
蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高 。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等 。傳統上產婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收 。
（3)小米粥
富含維生素B、膳食纖維和鐵 。可單煮小米或將其與大米合煮 ， 有很好的補養效果 。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養畢竟不是很全面 。
（4)紅糖
富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產婦補血、去寒 。但要注意紅糖是粗制糖 ， 雜質較多，應將其煮沸再食用 。
（5)魚
營養豐富，通脈催乳，味道鮮美 。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃 。
（6)芝麻
富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分，滋補身體，非常適合產婦的營養要求 。
（7)蔬菜水果
含有豐富的維生素C和各種礦物質，有助于消化和排泄，增進食欲 。各類水果都可以吃，但由于此時產婦的消化系統功能尚未完全恢復，不要吃得過多 。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃 。
坐月子適合吃什么蔬菜3坐月子的飲食原則
1、飲食清淡適宜：從科學角度講，月子里的飲食應清淡適宜，即在調味料上 ， 如蔥、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等應少于一般人的量食 ， 食鹽也以少放為宜，但你知道并不是不放或過少 。
2、葷素搭配，避免偏食：產后身體恢復及哺乳 ， 食用產熱高的肉類食物是必需的，但蛋白質、脂肪及糖類的代謝必須有其他營養素的參與，葷素搭配，營養更全面 ， 身體更好吸收營養 。
3、食物要松軟、可口 ， 易消化、吸收 。過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收 ， 因此少吃油炸或堅硬帶殼的食物 。
4、不宜食生、冷、硬的食物 。產后體質較弱 ， 抵抗力差，容易引起胃腸炎等消化道疾?。?生、冷、硬的食物盡量避免食用 。
5、增加餐次：每日餐次應較一般人多 ， 以5～6次為宜 。產后胃腸功能減弱，蠕動減慢 ， 采用多餐制則有利胃腸功能恢復 ， 減輕胃負擔 。
6、食物應干稀搭配：每餐食物應做干稀搭配 。干者可保證營養的供給 ， 稀者則可提供足夠的水分 。
7、注意調護脾胃促消化：月子里應食一些有健脾、開胃、促進消化、增進食欲的食物 。
8、不宜快速進補，以免得不償失 。新媽咪大多乳腺管還未完全通暢，產后前兩三天不要太急著喝催奶的湯，不然漲奶期可能會痛得想哭，也容易得乳腺炎等疾病 。可以喝蛋湯、魚湯等較為清淡的湯 ， 湯也不要過咸 。
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