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6項指標1、保持正常的體重指數（BMI：18.5-23.9kg/m2）
2、腰臀比達標（男性<0.9 ， 女性<0.85）
3、健康飲食（多吃蔬菜和水果，少吃紅肉和白米飯）
4、多運動
5、戒煙
6、限酒（<30g/d）
體重指數18.5-23.9體重指數和腰臀比超標在內，是增加國人糖尿病發病的最重要的危險因素，分別有43%和40%的糖尿病應歸因于這兩個指標 。當體重超標，甚至達到肥胖，或是體重像過山車一樣反復時 ， 體內的胰島素也會隨之發生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差 ， 就是出現胰島素抵抗，從而導致糖尿病的發生 。
BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)
中國成年人的標準：
18.5-23.9：適宜
24-27.9：超重
28以上：肥胖
腰臀比達標脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者 ， 這些人要格外當心糖尿病的造訪 。腰臀比是預測肥胖的一項指標，比值越小越健康 。一般女性比例值在0.85以下，男性0.9以下 ， 都屬于健康范圍 。但當比值大于1時，罹患糖尿病的風險會明顯增大 。
健康飲食：記住5個一點研究表明 ， 增加全谷物、果蔬、魚、禽肉等膳食攝入，同時減少紅肉、加工食品、甜飲料及淀粉質食品的膳食攝入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風險 。預防糖尿病 ， 飲食可以記住5個一點：
①雜一點：甭管葷菜、素菜、粗糧、細糧，什么都吃，而且種類越多越好；
②淡一點：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養胃；
③鮮一點：食物越新鮮、越時令越好，多吃天然食物 ， 少吃加工食品；
④素一點：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下來 。
【糖尿病怎么預防 只要達到這6項指標，就可以預防80%的糖尿病！】⑤少一點：一餐吃到7，8分飽就可以 。
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